假後168vs1410哪「掉磅」更有效？ 「食」必知三大重
CNEWS流新者／台北
中秋後、接著是，十月假一波波，免不了大大肉，放後，不少民想利用食急救身材，真的有用？，其不管是流行的168 食法（禁食16小、食8小）1410食法（禁食14小、食10小），都不能把食段作大吃大喝的藉口，且食不是丹，吃什有候比吃更。
科暨重科威指出，大餐後利用食，能助身恢代平衡，但不哪一方式，都不能把食段作大吃大喝的藉口，否可能越越胖。他也整理出三民最常的「食大哉」，逐一解答。
首先，168食跟1410食，哪比好？威，2024 年刊登於《Journal of Diabetes Investigation》的一照，找99名肥胖的第二型糖尿病患者，分每三天行168食、1410食，或持常糖尿病食，追12，果示168 食平均重 3.18公斤（4.02%重）；1410 食平均重 2.5公斤（3.15%重）；照少 0.4公斤（0.55%重。
威，然168在重成效上略一，但1410相容易行，可能更合一般人期持。不，研究食在期，都必遵循健康的糖尿病食原，例如避免甜、糯米高糖食物，且建每至少三天，不是因受者本身是糖尿病患者需要格控制，更明食的效果，非只靠「不吃」，而是必搭配健康食律生活。
第二，食段，可以想吃什就吃什？威，不行！食後胃於空腹，如果一始就吃高糖或高粉食物，血糖像霄般急速升降，造成血糖震。不容易致暴食、重反，期下胰素阻抗心血管疾病有。
威，食後也有4大食原要遵守，1、原型食物主：以蔬菜、低 GI 粉（地瓜、糙米）、瘦肉、、蛋、豆腐主，量避免加工、高糖油炸食物。2、均衡：善用211餐（2 份蔬菜、1份蛋白、1份全粉），保食均衡。3、控制份量：即使食段短，仍建分2至3餐，每餐八分，避免性大吃。4、掌握序：依照 水→肉→菜→→果的序食，能延血糖上升持足感。
最後，人人都可以食？威提醒，包含孕、青少年、期血糖控制不佳，或正在使用降血糖物的患者，都不建自行任何食方式。此外，如果在食程中出、心悸、暴食反，或因度端食致月紊、肌肉流失，就代表身已承受度力，及早求或助。
照片源：示意照／翻自Pexels
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