「3烤肉」最肥、最易炎！揪中秋量陷阱 月吃最不胖

中秋佳，烤肉聚餐早已成大家的共同，然而在氛的背後，藏著不少「量炸」！特是油香四溢的五花肉和琳目的各式月，多吃口可能就超一天的量需求。宜婷提醒，量享用美食才是保持健康的，分享5救方式，你在享受大餐的同，也能避免造成身。

中秋烤肉3肉量最高 加速身炎

宜婷指出，烤肉是中秋的，但烤肉桌上常的牛五花肉、五花肉和培根，堪是肉的三大量「大魔王」。宜婷明，每100克(一手掌大小)牛五花肉含有430大卡，五花肉有368大卡，而培根也有372大卡。些油脂含量高的肉品，不在不知不中累量，高烤生糖化物(Ages)，量食用可能致身炎，健康生不良影。

如果原本就行脂者，如何不在中秋聚餐重狂？

宜婷建，可以低脂肉，像是子、蛤、干、肉、肉等低脂高蛋白的海，牛可以挑牛後腿肉（每100克122大卡）、板腱牛排166大卡）或肩肉（200大卡，低脂、低量的蛋白不可以避免入多的油脂，能增加足感。不，有慢性疾病的患者像是高血、糖尿病等，需特留意料、整粉的取，而像是痛患者避免取多海。

中秋吃月不怕胖 掌握3招降量

除了烤肉外，月也是中秋的另一大量陷阱。例如一「式伍仁蛋月」的量高930大卡，相於一正餐的量！其他如蓉月（880大卡/200g）和台式泥蛋月（288大卡/288g），量也不容小。

宜婷建，享用月，可以分食，每人都能到不同的口味，而不取多。同，最合吃月的是「白天餐後」，因距睡，可以增加活量助消耗量、少。若已知天吃月，可以在餐不吃粉、少油脂以平衡整食少量取。

明食材＋度食控制 避免身

如果不小心在中秋期吃得太多，宜婷也提供5招救方式。

1、隔天行食整：如水煮蔬菜、清炒肉或炸等。尤其富含Omega-3脂肪酸，有助於少炎。

2、增加高蔬菜取：如花椰菜、菠菜等，能糖分吸收速度，定血糖，促脂肪代。

3、足的水量：每日至少用2000毫升的水或糖茶，促新代、加速脂肪分解。

4、歇性食：可施168食法，保足空腹，身代更理想。

5、增加活量：行瑜伽、快走，或高度的有氧，促脂肪燃提升新代代率。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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