很累睡不著？激推「4素」：延睡眠、GABA定情

很累睡不著？或是一整夜睡睡醒醒，法睡7小？根台睡眠2022年的查，自疫情以睡眠品不意的民比疫情前增加17%。失眠症的比例也疫情前的 42.9%上升至59.7%。《活健康》特此篇，提醒常失眠3情，及可以充的好眠素。

失眠原因多，常分3情

失眠的成因多，包括生活力、作息混、荷蒙化，甚至睡前滑手和物的影都可能致睡眠障。李昱表示，失眠大致分3情：入睡困、眠或睡眠中、早醒且睡不。

多人服用安眠行「」，但期依可能引白天嗜睡、力下降、胃不等副作用，甚至有成，且多物混用易引交互作用。根本改善睡眠，才是理想的解方案。

期睡眠不佳，恐致代疾病

此外，期睡眠不佳也提高代性疾病，例如血高、血脂高、血糖高等「三高」，增加心血管疾病率。要改善睡眠，建力、改善睡眠境、整食和度，多管下。

避免晚上取咖啡、可茶等含有咖啡因的食物；同，不建以酒精作助眠手段，因其代物反而引睡眠中，影睡眠品。

睡眠保健品多，4大成分要知道

然而，市面上助眠保健品繁多，如何挑？李昱整理4大助眠成分：

• ：有七成台人取不足，而是血清素造和褪黑激素合成的重要酶，量充能延睡眠著提升睡眠品。
• 番花萃取物：研究，番花能促色胺酸化血清素，而提高褪黑激素度，到助眠效果。然而，因番花摘不易且格高昂，被「色金」，市面上少助眠品含有此成分。
• 南非醉茄：又「睡茄」，在印度已被用元，舒助眠的效果。近年更有研究指出，每日取南非醉茄萃取物，可著少焦、力，、降低皮醇度，而提升睡眠品。
• GABA：重要的神物。能「休息」，、定情助入睡。其中，胺酸酵物是市面上助眠保健食品中最常的GABA源。

除此之外，生素B6、 B12、、生素E、色胺酸及芝麻素等成份改善睡眠也有助效果。李昱建，睡眠成因多，含多有效成分的方保健食品能更全面助眠，提升整睡眠品。

，注意有的商，保有效成份充足且品具有安全告。透保健食品的配合，再加上食、生活作息境的整，就能有望逐步改善睡眠，一好眠。

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