蔡依林九半早睡法漂亮掀潮！揭做身情跟著好！
「早睡真的漂亮！」女星蔡依林因差成九半就的，喜大好，意外掀起「早睡潮」。家提醒，睡眠不足不只黑眼圈加深，造成荷蒙失衡、代常，甚至提升心病中。
蔡依林早睡法：美容真的有效？
蔡依林分享，天九就睡，起床後色好、更佳。睡眠人合成能量排出毒素，若睡眠不足，代受阻，皮就弛、色素沉、甚至斑、冒痘。怪「美容」被天然保品。
2020年表在《自然胞生物》（Nature Cell Biology）的研究，透小鼠，若破生理，原蛋白混，皮的性度明下降。也明期熬夜加速肌老化，皮失去性生。
台北林口庚皮科主治毓惠提醒，人是日行性物，像褪黑激素荷蒙在晚上11到凌晨2分泌到高峰。若期熬夜、打生理，不免疫系容易失衡，皮也差。建最好在晚上11前就，保6到8小睡眠，才能符合身律，持健康美。
睡不，荷蒙大
也是什很多人明明食、都控制得很好，法重成功。
睡眠熟睡小才健康？
很多人盯著睡眠心「深睡太少」。院精神科主任潘怡如指出：
- 正常成年人深度睡眠睡眠的 20%，也就是 小睡眠中，大 1 至 1.5 小就是合理。
- 除非睡 10 小，否不可能有 2 小以上的深睡。
- 睡眠不完全，考即可，因此焦，反而影睡眠。
四、五十更要睡眠：睡少心血管翻倍
潘怡如提醒，「三明治世代」常因家庭工作力，睡眠愈愈。研究示，4050 若期只睡 56 小，和睡 78 小相比，心病、中高出倍。
她建：
- 固定起床，利用「睡眠力」自己更快入睡。
- 若入睡困，可以限制上床，逐步改善睡眠能力。
- 早晨多接光，助整生理。
焦影自律神，你整夜睡不好
精神科指出，焦打自律神，放的副交感神法接手，致「整夜睡不好」。
他提醒：
- 睡眠是健康的第一根柱子。
- 若天睡不好，可能出、注意力下降，甚至幻。
- 是焦跨界成「焦症」的重要警，不能忽。
助眠小技巧：冷水、按摩、腹式呼吸
潘怡如也提供入睡方法：
- 用冷水或冷毛巾敷，副交感神，助放。
- 睡前泡、洗澡、伸展或按摩，降低放身心。
- 腹式呼吸，有助於更快入睡眠。
文 / 依嘉、 / 巫俊郡
延伸：
- 者：依嘉
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