深睡眠利於美容排毒！中授3招助好眠

【NOW健康芷晴／台北】睡眠是人修再生的重要段，影著全身的生理能。中林余指出，睡眠品期不佳，身的修制受影，不致慢性筋骨疼痛，皮老化速度加快。多研究示，期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛，包括肌筋膜疼痛症候群、炎等。同，他的皮老化速度也比睡眠充足的人快，容易出黑眼圈、皮暗沉、乾燥等。

每天深睡段放大量生激素是修筋骨肌肉炎的

在深睡眠段，人放大量的生激素，於筋骨修至重要。生激素可促肌肉、、骨骨骼的修，少白天因活致的微小。

另外，睡眠期副交感神活，血液循增加，能更多的氧物送到受的肌肉，促修。如果睡眠不足或品不佳，生激素分泌少，致肌肉修不完全，久而久之，容易出慢性筋骨酸痛。

睡眠免疫系密切，睡眠不足影抗炎制，致於慢性炎。研究示，人期睡眠不足，炎因子的度上升，使筋骨疼痛加，甚至可能或化炎等慢性炎性疾病。

相反地，高品的睡眠可以促抗炎胞激素的分泌，助身更有效地修受。因此，常失眠或睡眠不足的人，更容易感到肌肉僵硬、痛，甚至有「睡醒更累」的感，正是身法充分修的果。

皮胞的修更新主要生在夜，尤其是在深睡眠，身放大量的褪黑激素，是一效的抗氧化，能中和自由基；而且深睡皮胞的分裂速度比白天快3倍，肌代特有效率，搭配的保品，更有助於修白天因紫外、空污染、塑化等氧化力造成的，少斑、色素沈的生率。

此外，睡眠的原蛋白合成增加，而原蛋白是持皮性水分的重要成分。如果睡眠不足，原蛋白合成受阻，皮得乾燥、粗糙，甚至出，使老化加速。

有一很常被忽略，睡眠不足力荷蒙度上升，破皮屏障功能，致肌敏感、痘痘或炎，甚至加重如位性皮炎或疹等皮疾病。

深睡眠利於美容排毒！中授3招助好眠

▲中提供3招助入睡。（／林余中提供）

想要改善筋骨酸痛持皮健康，在於提升睡眠品。建每天持固定的睡眠，避免熬夜度使用子品。此外，可以透中方法，如泡、穴位按摩（如神穴、穴）、整食中理（如酸仁、柏子仁、百合等），助入睡提升睡眠品。

睡眠不只是休息，更是身修保的重要刻。我有充足且高品的睡眠，筋骨才能得到充分修，皮也能保持健康年，真正到由而外的保效果。睡眠是人修再生的重要段，影著全身的生理能。

# 首源／Freepik

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