酶Q10是什？告你Q10功效及食用注意事

酶Q10是什？

酶Q10又酵素Q10、CoQ10，是持健康日常的重要酵素，作全身中能量源的小池，尤其人耗能越多的部位含有酶Q10越多。人可以自行合成酶Q10，也可以食物中得，但著年的增，床研究80合成的酶Q10的能力只剩下20的50％(1)，加上工作力、生活失、食不均衡，酶Q10含量越越少，人就感越越有元。

原型Q10非原型Q10的差

酶Q10在保健食品中主要有型：原型Q10非原型Q10。

原型Q10（Ubiquinol）

是能直接利用的形式，吸收效率佳，於需要快速充能量、持日常活力的人特合。全球知名的日本大Kaneka研的Ubiquinol 原型Q10，是目前品公定、度高的源之一，常被大品牌用。若再搭配油或胡椒等成分，能一步化吸收，能量循保健效果更加到位。

非原型Q10

非原型Q10以定性，合期充，在代循方面相合。

可以吃什充酶Q10？

有些食物含有富的酶Q10，根研究分析依照食物含有酶Q10多寡分成以下等(2)：

等

CoQ10含量

食物(CoQ10含量)

A

>50毫克/公斤

牛心(113.3mg/kg)

心(118.1-282mg/kg)

心(92.3-192mg/kg)

肝(116.2-132.2mg/kg)

大豆油(199-279mg/kg)

橄油(114-160mg/kg)

B

10-50毫克/公斤

牛肉(16.1-36.5mg/kg)

肉(24.3-41.1mg/kg)

(67.5-67.7mg/kg)

烤花生(26.7mg/kg)

芝麻(17.6-23mg/kg)

青豆(18.7mg/kg)

酪梨(9.5mg/kg)

C

5-10毫克/公斤

奶油7.1mg/kg)

(4.3-7.6mg/kg)

核桃(6.3mg/kg)

玉米胚芽(7mg/kg)

青花菜(5.9-8.6mg/kg)

D

1-5毫克/公斤

蛋(0.7-3.7mg/kg)

牛奶(1.9mg/kg)

(3.7mg/kg)

牡(3.4-4.3mg/kg)

(1.7-2.8mg/kg)

豆腐(2.9mg/kg)

大蒜(2.7-3.5mg/kg)

(2.2mg/kg)

果(1.1-1.3mg/kg)

E

<1毫克/公斤

羊奶(0.3mg/kg)

香蕉(0.8mg/kg)

奇果(0.5mg/kg)

洋(0.7-1mg/kg)

草莓(0.5mg/kg)

合研究分析，物、果油之含有的酶Q10相比富，而蔬菜水果和海所含有的酶Q10就比少。如果想物中取酶Q10，同也要心固醇和和脂肪所造成的其他健康，因此可以膳食充充酶Q10是明的方式。而市售酶Q10膳食充有合成和酵等源，利天然酵母酵源的酶Q10，相有多功效床研究佐，且可以避免在食用生不舒服的副作用。

酶Q10的4大功效

酶Q10存在多部位中，因此特耗能的部位以及和Q有的健康保，都需要大量酶Q10的存在。起初酶Q10床功效，多著重在滋身，予原力能量，和增力有。近年於促新代到解生理能的研究都有，甚至於後力的充，以及青春Q美的美容保健品都可以看到酶Q10重要的功效(3)。

酶Ｑ10功效一、持能量

酶Q10是能量生的重要助因子，被「能量的角色」。有足的Q10，能助持身基本的代作，日常活更加。於需要注或常需要充元的人，充Q10能助提供原力，持精神力的平衡。

酶Ｑ10功效二、整生理能、助代

除了能量相的作用，酶Q10也多生理能息息相。它能助身在日常作息、食境力下保持正常作，能更有效率。也是什Q10常被入日常保，成助新代、生活品的重要元素。

酶Ｑ10功效三、後的

於喜的人，程中能量消耗快速，Q10的需求量也相增加。充Q10有助於在後足能量源，助身回到平衡，日常更持久、更有性。是日常健走是高度，Q10都是族群不可或缺的後盾。

酶Ｑ10功效四、青春美保

著年增，Q10的含量逐下降，由於Q10持性美息息相，因此被泛用於美容保域。充Q10能助持青春光采，看起更加明亮有活力，也因此成多女性保配方中不可缺少的重要成分。

酶Q10要吃多少才有效？有副作用？

酶Q10被作膳食充或品治的史已超30年，了多床研究的佐，酶Q10安全性非常的高，是很安全的膳食充(4)。而外多床文所使用的酶Q10量都比高，主要都比特殊需求的做研究，如要想使用高量者，建做，避免和物相互影。

目前使用酶Q10做原料的食品，每日食用限量不能超30毫克，且不建15以下小孩、孕或哺乳期女及服用抗凝血品(warfarin)之病患食用。

合充Q10？

1. 需要持活力的人

2. 健身族群

3. 注重保青春美的人

4. 族群

5. 想要加代的人

Q10日常充建

吃法建一、油一同充

酶Q10於脂溶性成分，和油脂一起食用能助吸收。若平有充油的，Q10油搭配是很好的。油中的Omega-3脂肪酸能作油脂源，助Q10更有效率地被利用，形成「活力＋循」的重支持。

吃法建二、豆麴一同充

豆麴近年在健康保域也受注，常被用持代平衡。Q10搭配充，能兼能量代的重需求，形成同加乘的效果，特合希望透充全方位持健康的人。

充方式

特

合族群

方Q10

注於能量青春保，持日常代活力

美容、持青春美

Q10＋油

Omega-3提供油脂源，助Q10吸收，同兼活力循保

、久坐上班族、注重循的人、希望健康有力的人

Q10＋豆麴

豆麴有助持代平衡，Q10能量形成重支持

外食族、族、注重代管理的人