有解》防「肌少症」阻力是！「4招」在家就能做

「最近走路得愈愈慢，提菜都得吃力，是不是年大了就？」是中常的疑。物理治提醒，不是自然老化象，更可能是「肌少症」悄然上身的警，想要防及改善肌少症，可透日常4招的手臂及腿部肌肉流失。

福部苗栗院健科物理治李惠指出，肌少症是著年增，肌肉量肌力逐步流失的象。研究示，40之後肌肉量平均每10年少8%，到了70後更可能加速流失，每10年少幅度高15%。

肌少症常4大徵兆

李惠指出：「肌肉量肌力流失，不影行能力，提高跌倒、骨折、住院甚至死亡的，生活品造成重影。」下列肌少症的常徵兆，若或家人出些情，建及早就估：

• 握力下降，瓶或提重物都得吃力。
• 走路速度放慢，容易感到疲倦。
• 起身或上下梯需要扶手或他人助。
• 重明非刻意重。

李惠提醒，透的，如握力量、步行速度估或肌肉量分析，就能初步判是否有肌少症。肌少症老化相，但透正的介入，是可以改善，甚至部分逆的。

阻力是改善肌肉流失

李惠一步明，肌少症的改善，阻力是。每至少行次大肌群的重量，有助於升肌肉量力量。若不方便或不到健身房，也可自行使用力、泉水瓶等，在家行的徒手。

其次，取也很重要。李惠建，除了持均衡食外，每日取足蛋白，可豆腐、肉、蛋、牛奶等食材，有助肌肉修生。若食不佳，也可考透用乳清蛋白充。

此外，日常生活中也保持活量，除了律外，平避免久坐，每小起身活、散步或做家事，都是持肌力的好方法。李惠，肌少症非老化的必然果，而是一可以防改善的健康挑，建者及家正肌少症，今天起就始起。

想改善或防肌少症，李惠建下列在家就可以做的作：

尖

深蹲

扶伏地挺身

桌核心

第1～3每次做8～12下，第4每次停留30秒；每日完成3回，每至少行次。李惠充，行以上，依人力循序，避免度勉，注意防跌，以保安全。

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