上班族精神力大，每天忙著搞定老付同事，回了家也不得能好好休息，若想持身健康，除了食之外推十大上班族最常充的保健品，十保健品健康的益是什？功效合哪些人？是否有使用禁忌？

◆第 1 名 生素 B 群

生素 B 群包含 B1、B2（核素）、B3 （菸素）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（酸）及 B12 共 8 生素，是三大素代的重要因子，助持身流。上班族因工作力大、常熬夜，大量消耗生素
B 群，尤其是生素 B6。而B 群是水溶性的生素，由身代後，再尿液排出，但如果取高量，可能造成身，甚至生毒性


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◆第 2 名 益生菌
益生菌是一「取足量後，可以促宿主健康的微生物」的。常的菌，包括了比菲德氏菌、乳酸菌、根菌等等。
目前的研究示，益生菌功效除了改善腹或便秘最人知的功能，有其他像是改善慢性道炎疾病、免疫、少敏、降低血脂肪、降低大癌
道是人免疫相重要的一，人健康各方面都是有益的，若是要充益生菌，建用粉或是形式的益生菌，度高。





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◆第 3 名 生素 C

上班族三餐大多外食，平日要充水果也不太便利，若了持刻意食，就更要小心生素 C 不足。缺乏生素 C，容易造成疲、肌肉力、容易感染疾病等。力大也更容易使生素 C 的流失，事的充生素 C 可以抗及改善情的作用其日常食中要到生素 C 的建取量其不，蔬菜中也含有生素 C，但要注意烹方式依序：蒸、微波、拌炒及水煮，以免素流失

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◆第 4 名 素

使用3C容易疲乾，素目前人知是能助眼睛抵抗光害，是保眼睛有助的素。事上每天 1 蛋，多吃色蔬菜，就可充到素。素是脂溶性素，建早上後食用，吸收度佳。充素要到效果，量高低，研究指出，服用高量或低量素期下都能到有效的血中度，重是要持之以，固定持至少 6 月天天吃！也可同服用油素，更能有效保作用。



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◆第 5 名 合他命
上班族常面食一、不均的。充合他命就相重要，合他命包含脂溶性生素 A、D、E、K；水溶性生素 B 群、C；以及物、微量元素等，能共同醣、脂肪胺基酸等能量及其他生化代，持身正常生理能作。
但也要注意各素的量，不是吃越多越好！如果合他命同搭配 B 群食用，便容易量；脂溶性生素因排出速度慢，大量食用恐在累，造成中毒；有些品是量很低，在挑可以特留意





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◆第 6 名 油
油富含 Omega-3 脂肪酸，主要是由 3 多元不和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 所合，其中，EPA 和 DHA 可降低血液中三酸甘油脂，助降血，接防血栓形成。
多元不和脂肪酸 EPA、DPA、DHA 都法由人自行合成，必食物中取，日常食中想防心血管疾病，多吃新的就有效。
美心在 2013 年就建，一般人每周取 2 至 3 次肉，每次 100 公克；且多化，以深海，包括、沙丁、、、旗等先。


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◆第七名 豆麴豆的4大功效好
豆最主要的功效成分就是豆激酶，而豆激酶主要的效用在於促新代、生理能、增循力，清除路障、助通健康道路不堵塞，些於持整健康是息息相的。
麴是米在酵程所生的二代物，麴菌素中的 Monacolin K 成分降血脂成分史汀 (Statin)- Lovastatin 相似，可抑制固醇合成所需要的酵素活性，而到降固醇的效果。

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◆第 8 名 他命 D
他命 D 能助吸收、血液中磷平衡、防骨症、代和免疫。近年，生素 D 的好有越越多研究，取的人也越越多。除了充保健品，也可多光身自然合成，在每日 10 11 、13 15 ，直接曝 1520 分，或取、肝油及乾香菇等。


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◆第九名

骨及牙育。助神、肌最好的源是食取，如乳品、豆腐或豆乾、骨小乾，以及深色蔬菜等都是富含的食物。

代人因食一，常有取不足，服用片，避免同搭配食用，抑制吸收；另外，取多蛋白增加排出。



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◆第 10 名 原蛋白

原蛋白存在身肌腱、、骨、血管、眼睛、皮中，合成程需要足蛋白、生素 C 。多人取、

等作原蛋白之源，但吸收率差，可能吃外量造成身

充原蛋白粉的效果因人而，主要防或改善斑、皮含水量、及口合。原蛋白分成第一型第二型，保皮、美容第一型，空腹吃吸收效果最佳；保骨第二型非性 (UC2)。




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