想燃脂又不想掉肌肉？大「1」效果最好 每天20分就

你可能（Kettlebell），但不太定是一怎的，只是被他奇怪的外型吸引。其，早在代就有，它不是意上的重量，也不是的有氧，而是少能「同」肌肉心肺功能的方式。特性，在多中得非常特，也非常用。

同心肺和肌力

思思，陪你健康的好朋友指出，大部分人把「肌力」和「有氧」分看，像是去健身房重是肌肉，跑步是心肺。但不是分的，它像是一混血，一的（swing）作，就能你的心跳在短升，同用核心、臀腿、肩膀等大肌群持出力。不只你流汗，更你在呼吸奏的同提升肌肉量。

能同心肺和肌力，健康特重要。我在健康的路上，如果只能一件事做得更好，那就是持肌肉。三十之後肌肉量逐年衰，不只影我的，甚至影血糖控制、胰素敏感度基代率。根研究，肌肉量的多寡直接全因死亡路相。

全身性的 防止「瘦重」下降

很多人衷脂、控制量，忘了持肌肉，以瘦就是健康，上是力了。而最大的值就在，它在你喘得吁吁的同，也你的肌肉持住，甚至得更。

和慢跑的有氧相比，不只效率高，能防止「瘦重」下降。和健身房器材比起，又更有「作整合性。不只是特定肌肉，而是在如何用身地生力量，控制重心。、全身性的方式，更接近我日常生活遇到的作需求，我在年不容易跌倒。

肌力有氧行 一次完成

如果你是上班族、有限、又希望能同提升肌力心肺，那是一乎有手的。即使只是一、每天20分，你都可以在家完成一高效。其花分做肌力有氧，不如一可以同兼你又不流失肌肉的方式，正是少能做到的工具。有但又不知道心肺是肌力？可以你望一次足。

而路上有很多易的教影片，大家都可以挑自己合的度始，如果是初者，建6到8公斤始比不有。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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