代餐包重超夯？小心5大迷思你白花又身！
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市面上代餐品百百，泡、果昔、粉到固餐包，「高、低卡、低脂」，但提醒，不是了字就能正餐取代品，如果、吃，可能不只瘦不了，上健康！
迷思一：上高低脂，就是代餐包？
真相：
真正合格的代餐包，必包含「三大素」（碳水、蛋白、脂肪）足量生素、物，而且需主管核准「控制重用食品」。市售高、低卡，但不得均衡，更不能意成正餐吃。
迷思二：三餐都吃代餐，肥更快？
真相：
一包代餐量200～280大卡，三餐都靠它恐怕量重不足，易出疲、水，甚至「酮酸中毒」等危。
安全建：
*一天量不可少於800大卡
男性：建不低於1500大卡／日
女性：不低於1200大卡／日
代餐取代其中一餐，搭配正常食才安全又有效。
迷思三：越低卡的代餐包越好？
真相：
低量不等於好代餐！真正好的代餐要看「密度」，包含足量蛋白、好油脂及多微量素。如果只低卡，吃到的是失衡，反而造成身代混、免疫力下降。
迷思四：代餐包有，蔬果可以不用吃？
真相：
蔬果中的植化素、多酚、硫化物等抗氧化物，是市售代餐法完全足的天然源。想持期健康，蔬果是不可或缺！
迷思五：代餐有效，我想吃一子！
真相：
代餐作短期助工具，助控制量、建立食律。期依反而不利成正常食。
怡里建：搭配正食念＋律，才能打造久健康的生活。
心提醒
1.挑代餐看密度，不只看量
2.代餐非期替代品，而是食的
3.控制重要靠整生活的整，而非短期手段
（片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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