有的人可以只靠充乳清蛋白粉增加肌肉量？

靠充乳清蛋白粉(Whey Protein)而不行，是法著增加肌肉量，肌肉增主要依於阻力（如重、健身、皮拉提斯械床......）和足的蛋白取，乳清蛋白粉可以提供必要的胺基酸，但有刺激，肌肉法有效增。

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如果你想增加肌肉量，建合律的和的充。即使是的居家，如俯、深蹲，也能肌肉增有所助。

增加肌肉量的推：

1.重量：

>>深蹲（Squats）：腿部和臀部肌肉。

>>硬（Deadlifts）：化背部、腿部和核心肌群。

>>推（Bench Press）：主要胸部、肩膀和三肌。

>>肩推（Shoulder Press）：增肩膀和上背部肌肉。

>>引向上（Pull-Ups）：背部和手臂肌肉。

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2.自重：

>>伏地挺身（Push-Ups）：胸部、肩膀和三肌。

>>仰起坐（Sit-Ups）：化腹部肌肉。

>>深蹲跳（Jump Squats）：增腿部和臀部肌肉，同提升心肺功能。

>>登山者式（Mountain Climbers）：全身性，特是核心肌群。

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3.有氧：

>>跳（Jump Rope）：提升心肺功能，同腿部和核心肌群。

>>跑步（Running）：增腿部肌肉和心肺功能。

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4.高度歇（HIIT）：

>>合短的高度和休息，能有效增肌脂。例如波比跳（Burpees）和合跳（Jumping Jacks）.

些可以根你的目和能水平行整和合。始健身，建基作始，逐步增加度和重量。

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延伸
>>乳清蛋白跟牛奶蛋白一？想增加肌肉量充哪一？
>>那些不好的生活影身的肌肉量、骨骼量、脂肪量？想肥少吃其害你肌肉分解！
>>健身的人大量取蛋白，但是蛋白取太多不造成身呢？