乳清蛋白跟牛奶蛋白一？想增加肌肉量充哪一？

搞懂增肌脂你要先有正念！乳清蛋白(Whey Protein)和牛奶蛋白(Milk Protein)不完全相同。牛奶蛋白包含主要蛋白：乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白占牛奶蛋白量的20%，而酪蛋白占80%。

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乳清蛋白：
吸收速度快，合在後立即充。含有富的支胺基酸（BCAA），有助於肌肉修和增。

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牛奶蛋白：
包含乳清蛋白和酪蛋白，提供更全面的。酪蛋白消化慢，合在睡前用，能持提供胺基酸。

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如果你的目是增加肌肉量，乳清蛋白是更好的，因它能迅速提供肌肉所需的。但如果你希望有更的供，牛奶蛋白也是不的。下面提供40、50、60的健身：

<40健身>
率：每3-4次
容：全身：每次包含全身主要肌群
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深蹲 (Squat)
推 (Bench Pres)
引向上 (Pull Up)
站姿肩上推 (Military Press)
教士 (Preacher Curl)
滑三下拉 (Cable Tricep Push Down)
腹 (Crunches)
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建：
日：蛋白=重(KG)x0.45，碳水化合物=重(KG)x0.56，脂肪=重(KG)x0.3
休息日：蛋白=重(KG)x0.45，碳水化合物=重(KG)x0.45，脂肪=重(KG)x0.3

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<50健身>
率：每2-3次
容：自重：利用自身重量行
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伏地挺身 (Push-ups)
深蹲 (Squats)
弓箭步 (Lunges)
引向上 (Pull-ups)
建：
增加蛋白取，特是在後
每餐均衡取蛋白、碳水化合物和健康脂肪

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<60健身>
率：每2次
容：低度重量：使用重量行多次
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重量深蹲 (Light-weight Squats)
重量推 (Light-weight Bench Press)
重量划船 (Light-weight Rows)
重量肩上推 (Light-weight Shoulder Press)
建：
高蛋白食，特是自、肉和豆
保持充足的水分取

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延伸
>>有的人可以只靠充乳清蛋白粉增加肌肉量？
>>那些不好的生活影身的肌肉量、骨骼量、脂肪量？想肥少吃其害你肌肉分解！
>>健身的人大量取蛋白，但是蛋白取太多不造成身呢？

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