甘胺酸是什？甘胺酸功效、好、注意事一次看

甘胺酸是什？

甘胺酸（Ferrochel）是目前市面上和、吸收率高的之一。

甘胺酸是「」胺基酸「甘胺酸」合而成的螯合型，相於的硫酸、乳酸等，甘胺酸能透消化道中不同的吸收路入，提升生物利用率，降低消化刺激性，加上有的腥味，因此常被用於充品中。

什需要充？

血球中血素的合成，氧送密切相，因此也是人不可或缺的物，不足，可能影日常活力、注意力表。

根民健康署查，台女性、青少年族是缺高的族群，尤其女性因生理期流失，常出取不足的情形(1)。

此外，素食者、孕咪、快速成的青少年高度者，也容易因食或生理需求增加而生在缺。

期取不足，然不立即出明症，可能逐影代整健康，因此需要充。

甘胺酸的功效有哪些？

甘氨酸也能提供食中的同的功效。是人必需的物，正常能量代、血球生成及氧有，且助持日常活所需的能量代功能。此外，也精神健康、日常保力有(2)，是持生理作定不可或缺的微量元素，取不足，可能影整健康，致活力下降，甚至影成育。

了解更多的功效：缺人生好！2大食物怎吃？

甘胺酸4大好

吸收率高、利用效率佳

甘胺酸於螯合（chelated iron），是子甘胺酸分子定合，形成小分子的胺基酸合，可藉由胺基酸通道入，不需依子吸收制，而特殊吸收路可以避其他食物干，提高生物利用率(3)。

消化刺激低、不影排便

（如硫酸）相比，甘胺酸和多，不易引起消化不、心或排便困，於有去但曾出副作用的族群，甘胺酸是更佳。

定性佳、不易食物生交互作用

甘胺酸具高定性，不易、或其他物生拮抗反，能持好的吸收效果，也降低因食搭配不而影成效的。

合期充

由於吸收率佳、副作用低，甘胺酸合作日常保健使用，特是需要期的族群，如素食者、女性或孕期女性等。

甘胺酸其他有何不同？

比表明硫酸、乳酸等在吸收率、副作用用上的差。

吸收率

常副作用

特用建

甘胺酸

吸收率高，因以胺基酸螯合形式入，可性吸收

少腹、便、胃不等胃副作用

和，合期充、胃敏感者、孕、童使用

硫酸

吸收率中等，受胃酸影大

容易引起便、心、胃不

成本低、常於方，合短期高量充

乳酸

吸收率普通，酸境定性中等

胃副作用和，但仍有不可能

用於一般保健充，介於和效果之

三（如氧化多醣合物）

吸收率低，需在道成二方可吸收

副作用少，但效果慢

合度胃敏感或慢性充需求者

甘胺酸怎吃？

甘胺酸的含量定，吸收率高，即使在低量情下，也能到良好效果。一般建成人每日充 15～30 毫克元素持基本需求，若有特殊生理需求如孕、孕或量大，就建在或指下整的充量。

尤其是孕咪，在孕後期以及哺乳期，增加需求，到每日45毫克，食物中充分取，就建可以外充。

食用方面，由於甘胺酸胃刺激性低，不一定需要空腹服用，可依人空腹或餐後充。不若希望一步提升吸收率，可搭配富含生素C的食物一起食用，如柳橙汁或合他命品，有助於非血素的化吸收。同建避高食物（如牛奶、起司）、茶、咖啡等可能抑制吸收的品一起服用，以免影充效果。

哪些人合充甘胺酸？

女性族群：期容易流失。

孕、孕或哺乳中的咪：需求量相高，合吸收率高、刺激性低的方式。

青少年成期童：快速育段，的需求增加。

素食者：因食中缺乏物性血素，建充非血素源中的高吸收率成分。

量大者：烈可能增加的耗，特是跑、耐力等，有助持表。

族：年者因胃吸收功能下降或食化，易有取不足，和易吸收的佳。

病後：如有手、捐血、後等情，充有助支持力恢。

充甘胺酸有副作用？

甘胺酸是和的源，吸收率高，可以依照建量充即可，量取可能致累或胃不。

也可能影某些品（如抗生素、甲腺素）的吸收，若有期服建先或。

甘胺酸的常Q&A

Q1：甘胺酸不造成便秘或胃不？

甘胺酸於螯合，消化道和，相於硫酸等，更不容易引起便秘、腹或心等。不每人不同，若充有不反，建量或餐充。

Q2：甘胺酸合空腹充？

空腹服用可提升吸收率，但若容易消化敏感，可以餐後服用。搭配生素C或富含C的水果，有助一步提升吸收效率。

Q3：甘胺酸要吃多久有感？

充是逐累的程，一般需持充至月，才能逐步提升量。感受因人而，但若配合良好食律充，通常1～2後可感受到力或精神改善。

大研生黑精使用和的甘氨酸助，添加了77%黑原汁，助排便，由而外理。是容易色菜菜的女性，是咪、需要效耐力的拉松手等，都能提供源。