促排便又！4大黑功效、黑成分、吃法一次看

黑是什

黑（Black dates）是子（Ziziphus jujube Mill.）的一，是一富的植物果，於鼠李科，主要分布在洲、南、和澳大利地，尤其在中北方地栽史悠久。

黑是乾燥理的水果，多由新子加工而成。黑乾的外呈深褐色或接近黑色，口感香甜，有一焦糖的味[1]。

黑的成分有哪些？

黑除了含有富外，也含有多生物活性成分，像是生素A、生素B12、生素C、酚、酮、三萜酸和多醣。

在物中也含有微量、磷、，因此黑被是一高能量的食物，也具有多健康益，具有食的功[2][3]。

黑功效有哪些？

1.持色

黑中含有生素C，生素C能助的吸收，助持色，尤其女性生理期容易流失的，食用黑，也能助[4]。

2.助消化

黑富含膳食，有助於足日常膳食中取不足的量。可消化菌群生交互作用，助排便。相研究指出，黑中的多醣在消化道酵程中生短脂肪酸，助菌生健康[5]，因此常被能支持益菌生的天然成分之一。

3.助健康平衡

黑中的酚、酮三萜等成分，在研究中能助日常生活力新代定[6]。

4.助放、力好睡眠

黑中含有三萜酮等植物源成分，能助日常力、身心放以及助入睡[7][8]。

黑每日建取量要多少？

基本上黑有建的取量，每日量取即可，且要注意黑在理成黑乾可能添加糖，所以在取避免因此取高的糖份，尤其是有控制血糖的族群在可以要多注意；另外，黑富含，取搭配多喝水，助排便。

黑有什副作用或禁忌？

管黑值富，但量或不食用也可能引：

高糖分：黑的天然糖分含量高，一次取多可能引起血糖波，糖尿病患者量食用。

消化不是：由於黑富含，量食用可能造成消化不良，取搭配多喝水。

合充黑？

以下人群可能特合充黑：

女性族群：黑含有富的元素和生素C，有助於助充生理期流失的。

工作力大族群：黑中的成份有助於放、提高能量。

想助排便的族群：其含量有助於助持正常菌生，助排便。

黑最佳食用？

黑的食用活，但以下段可能是最佳：

早餐搭配：黑可以搭配片、牛奶等，充一天所需能量；且黑富含，一早就取足的量。

下午心：在下午疲段，黑作零食能迅速恢力。

睡前：少量食用黑可能有助於放舒助入睡，但由於是在睡前因此不要量取，以免造成糖分取高消化。