孕咪能吃藻油？藻油功效、取量、什候充一次看

藻油是什

藻油是一海藻中萃取出的天然油脂，因富含omega-3脂肪酸(包括EPA和DHA)而受注。些成分持日常健康促身能平衡具有重要作用。藻油不是素食者充omega-3的理想，因其源保、造程友善境，成支持永食的之一。

由於人法自行合成omega-3，量取藻油有助於充需求，且在代食中越越受到重。

藻油功效有哪些

孕期充

藻油中的DHA是孕期女性中的重要成分，能助胎的成。研究示，孕期取足的omega-3，有助於支持的健康育奠基能力(1)。指引建孕期每日取至少200毫克的DHA。

助晶亮舒健康

、大量使用3C已是日常，多人充素持晶亮健康，不DHA也是晶亮保健的重要元素之一，也常被忽略，除了充源能吃到DHA外，也可以透藻油充(2)。

持思活

藻油中DHA具有支持作用，能助少力相反，助思活。(3)

提升注定情

含有富DHA的藻油，有助於提升注力效率，同於舒情力也有助(4)。量取成分，能持日常好心情助提升表。

支持活活度

或活後，身可能感受到不或力，藻油中的DHA具有身平衡的效果，合需要活活的人(5)。

藻油油比

藻油油都是常的omega-3脂肪酸充品，其中最大的差在於源主成分比例。藻油取自藻，除了一般大，素食者、海敏者也都可食用。此外，藻油主要成分DHA，特合想孕期充。

特性

藻油

油

源

藻

主要成分

DHA

DHA和EPA

合族群

素食者、孕、敏者

一般大

藻油推怎挑？

Omega-3度80%以上

跟油相同，藻油精的部分在於Omgea-3，尤其是其中的DHA，，挑80%以上佳，Omega-3度越高，代表每囊所含的DHA含量越多，效果越好，也可以避免吃到不具功效的其他低劣油脂。

DHA含量明示

除了omega-3度外，DHA的含量也清楚示，至少含有200毫克以上，才能成每日建取量。

藻油型

rTG型的藻油DHA是最易被吸收的Omega-3型，因作技高，市售藻油度通常TG型，然TG型榜天然型，但TG型油有著度低的缺，如有30%的Omega-3度，因此rTG型，高度、吸收率佳，是充Omega-3最好的。

原料源程

藻：使用藻的品，保藻油的度和品。

重金染：藻油格的，保重金染。

有溶：萃取程中避免使用有溶，以免留。

挑有及第三方品

挑藻油，建先通第三方的品，可以保其度、安全性。第三方品是否含有重金、留等有害物，同DHAEPA的度是否示一致。

例如，常的包括IFOS(油)或NSF等，些章是高品藻油的重要保障。得仔查品示相，健康保航。

合充藻油

• 
  

  孕及哺乳：DHA胎育很重要，藻油是素食孕的。

  
  


• 
  

  素食者：藻油是植物源的DHA，完全合素食者。

  
  


• 
  

  海敏者：藻油的DHA非萃取至，因此海敏者也可以食用。

  
  


• 
  

  需要充DHA者：包括生、上班族、族等。

  
  

孕期、哺乳合吃藻油的

孕咪可以在孕前、孕期以及哺乳期量充藻油，但每段的需求略有不同。

孕前期

在孕期充藻油中的DHA，可以的健康展奠定基，同整的。

孕期(特是中、後期)

孕中期和後期是胎育的刻，此充藻油的DHA能更有效支持胎的正常成，保每日取量到200-300毫克的DHA。

哺乳期

哺乳期，藻油充的omega-3脂肪酸可以透乳汁，有助於的明展。

藻油什候吃？

孕咪食容易有消化不感，建藻油可以和油脂食物一同吃可提升吸收率，建前或用餐服用。

藻油有副作用？

藻油一般被是相安全的充品，但就像所有保健食品一，量取或人差可能生一些不。

可能的副作用：

• 
  

  胃不：少人可能出微的消化不，如打嗝等，通常充一子後，身即消失。

  
  


• 
  

  海藻敏：已知海藻敏者避免食用。

  
  

藻油取量要吃多少

藻油DHA的建取量因人而，受到年、健康、以及所的生命段等因素影。一般，建的取量如下：

• 
  

  孕及哺乳女：每日外取至少200毫克DHA，甚至可300毫克以上，以支持胎和新生生育展。

  
  


• 
  

  幼：每日取量依年而，建或。

  
  

藻油不能跟什一起吃

藻油主要成分DHA，一般油含有EPA不同，因充EPA可能延凝血，因此通常建不可抗凝血物一同充，或者近期有需要手也不合；但藻油中富含的DHA相安全，因此多孕以DHA主的藻油行充。

藻油吃多久才有效

由於每人健康不同，因保健食品是藉由成分和理，非一簇可及就能立刻效，因此建充藻油持3-6月，健康才收比可期的功效。