他命B2(核素)是什？B2功效、食物、怎吃一次看

生素B2是什

B2(Riboflavin)，中文核素，1879 年於牛奶中的色素，和 B 群家族一，都是水溶性生素。

生素B2包含重要的因子，是人代多生化反中重要的酶，在能量代中扮演重要角色，同B2也有助於持皮的健康，生理有。

他命B2功效有哪些？二大B2功效好

他命B2功效一、助能量代

生素B2就像他的B群兄弟一，B2在能量代中相重要，B2作酶的一部分，了多代反，包括碳水化合物、脂和蛋白的分解利用。些程使我能食物化能量，提供日常活和持身健康功能。

他命B2功效二、助持皮健康

生素B2持皮的健康也有重要的作用，想要有好色、持光滑水，除了生素C跟之外，充B2也相必要。

生素B2食物源有哪些

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  乳品：牛奶、乳酪和酪乳是B2的重要源。

  
  


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  肉：肉，尤其是。

  
  


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  蔬菜：菠菜、甘等。

  
  


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  物：特是全，如燕和糙米。

  
  


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  果和子：杏仁、芝麻等也是不的B2源。

  
  

通常烹不破B2，但因光照而被破。

他命B2合哪些人吃、需要充B2

B2是中家最常缺乏的生素，此外，值得注意的是，全球有 10-15% 人口，因基因性因素而法正常吸收利用生素B2，洲家中，7-20% 人口有B2缺乏的。

以下族群特充生素B2，如：

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  孕哺乳中的女。

  
  


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  15-18 族群，因牛奶取量下降，且加上正在成育，因此容易缺乏。

  
  


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  素食者，若格素食者，牛奶都法取，加上法食用肉品等富含B2源的食物，就特充。

  
  


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  年族群，由於消化能下降，少B2吸收。

  
  


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  高度族群，增加B2代。

  
  

充B2好？他命B群推挑3大原，明生素B群功效

他命B2怎吃？

B2水溶性生素，餐前或餐後使用生素B2不影其身可用率，若是消化敏感族群，可後吃少不。

他命B2取量要多少

活量越高，所需取的生素B2建量也之提升，以下料考人膳食素考取量（足取量）：

年

生素B2考取量

男

女

0-6月

0.3mg

7-12月

0.4mg

1-3

0.6-0.7mg

4-6

0.9-1.0mg

0.8-0.9mg

7-9

1.0-1.2mg

0.9-1.0mg

10-12

1.1-1.3mg

1.1-1.2mg

13-15

1.3-1.5mg

1.1-1.3mg

16-18

1.2-1.6mg

0.9-1.2mg

19-70

1.0-1.5mg

0.8-1.2mg

71以上

0.9-1.2mg

0.9-1.0mg

吃他命B群尿尿很是吸收？其是B2在代！

生素B2吸收後 60-70% 由尿液排出，也是什充他命B群後，尿液呈的光色的主要原因，但不代表身有吸收，而是正常的生理代作用所呈，因此他命B需要持充。

B2禁忌、注意事、副作用

生素B2目前已知安全性相高，多的B2尿液排出，而不蓄於。目前未有告指出量生素B2的不良反副作用。有慢性疾病族群，建人後使用。