什要吃益生菌？益生菌功用不只改善消化道，5大益生菌功效全面理！

益生菌功效不只是改善消化道健康而已，你知道？代人常外食、力大、作息不律，道境容易失衡，候「什要吃益生菌」成了多人注的。其，充益生菌除了助整、持道菌平衡，能促代、提升防力等多益，但「益生菌什候吃最有效」也是。本文完整整理5大益生菌功用吃法，你一次搞懂益生菌怎、怎吃最有感。

益生菌是什？什要吃益生菌？

「益生菌」指的是人健康有益的活性微生物，常的包括乳酸菌（如Lactobacillus）歧菌（如Bifidobacterium）等。些好菌大多息在道、口腔、皮泌尿道等部位，人共生助持生理平衡。的好菌菌到定比例，道能正常蠕、免疫系有效作，人也更能抵抗外病原，炎反。

然而，在代人期外食，又喜高糖高油等精食物、缺乏膳食，加上精神力、熬夜、服用抗生素等，都使好菌菌失去平衡，而致便秘、腹、腹等消化不，甚至免疫力、情肌健康也受到影。

什要吃益生菌？充益生菌，就是身的菌重新恢平衡。透取功效具床的益生菌，除了可促消化道健康、助排便，能改善敏免疫力下降的。有些菌能助女性持私密健康，助口腔呼吸道形成天然防屏障。

益生菌功效全解析：科的5大健康益

益生菌的功效超一般人「助消化」的知。根多科研究床，不同菌株在道健康、免疫、敏改善、私密保口腔防等方面皆有具效益。以下完整解析益生菌的5大健康益，你了解什「天天充益生菌」成代人日常保的重要。

益生菌功效一：持道健康、改消化道菌生、排便不卡卡

道是人消化吸收的器官，也是益生菌的主要。好菌在道建立定的菌生，不能抑制菌繁殖，能助食物分解分吸收，改善腹、腹便秘等常的道困。

特定益生菌如「物歧菌乳（AP91、AP32）、鼠李糖乳菌（AP126）」被有助於提升道蠕、促排便律，你每天出不卡卡。不少研究也指出，益生菌充能改善躁症（IBS）抗生素引的腹。

益生菌功效二：理、提升免疫力

道具有大七成的免疫胞，因此道的菌相也直接到身的免疫力。好菌活，可助激活巨噬胞、自然手胞（NK cells）等免疫兵，化病毒病菌的防能力。

特定菌株如「歧菌（AP02）」等，整免疫系特有效，能助少感冒生率、短病程，能在季定、降低敏性炎反。於常感冒、容易疲倦、弱者，益生菌是一日常的免疫後盾。

益生菌功效三：改善敏，化皮、粘膜防力

益生菌功效除了守道，能免疫系的，助改善敏。透平衡T胞、抑制度活化的炎因子，益生菌可少位性皮炎、喘、敏性鼻炎等敏症的作率度。

研究也指出，特定益生菌菌功效可化皮屏障、提升角保水度，肌乾、敏感有明改善作用。例如「副乾酪乳菌（AP88）、伊氏乳菌（AP101）」，特合在季交替或肌不定期充。

益生菌功效四：女性私密呵保

你知道女性道健康道菌息息相？正常情下，道菌以乳酸菌主，能生乳酸降低私密pH值，防止病原菌滋生。然而力、荷蒙化、清度或抗生素使用，都可能打平衡。

女性若有私密搔、味、分泌物常等，可充具床功效的益生菌菌株，如嗜酸乳菌（AP11）、酵乳菌（AP13）、乾酪乳菌（AP31）、伊氏乳菌（AP101），助菌、舒敏感，打造定健康的私密境。

益生菌功效五：降低口腔味、牙菌斑牙周炎

有些益生菌能定殖於口腔，抑制造成口臭牙周病的有害菌，少牙菌斑形成、降低牙炎率。於有口困、牙敏感或正在接受牙周治的人，充特定口腔型益生菌，例如「唾液乳菌（如AP77）」，也可源改善菌生。部分唾液乳菌能促黏膜修，提升口腔自我防力。

益生菌功用大不同，的功效型益生菌推

不同菌的益生菌，在扮演的角色的健康效益不相同。了到特定保健目，具的功效型菌株尤重要。以下整理各常益生菌菌的功用特色，助你根自身需求，挑真正有效的益生菌品。

菌株
中文名
益生菌功用求

AP02
歧菌
母乳源，初始菌建立。
持消化道能、助排便、整。

AP11
嗜酸乳菌
抑制消化道病原菌的生，促消化道健康。

AP13
酵乳菌
有助改善敏，特是位性皮炎和喘症。

AP31
雷特氏B菌
增免疫力和促消化道能，於舒敏、整亦有助。

AP32
物歧菌乳
提升防力、恢力。

AP77
唾液乳菌
整道菌生，促消化吸收，改善便秘、腹等消化道不。

AP86
副乾酪乳菌
整，增免疫力，改善因螨引起的敏性鼻炎有助。

AP88
副乾酪乳菌
整身的免疫平衡，增身的保力，於舒季不或敏感有一定的助。
助持私密的健康酸平衡，抑制有害菌生。

AP101
伊氏乳菌
季守、改善敏，可刺激免疫胞，增免疫系的反，助身抵抗疾病。

AP112
鼠李糖乳菌
道菌、增免疫力以及可能改善敏症。

AP126
鼠李糖乳菌
持消化道能的正常作，改善消化不良、腹、便秘等，可助治幽螺旋菌。

完整充益生菌功效，益生菌推7大

市面上的益生菌品琳目，除了根不同益生菌的功用挑以外，如何挑真正有效的益生菌品，也是影「益生菌功效」的。本段活菌、利菌株、多菌株配方、包埋技等面向，整理7大益生菌推，助你挑出有效的益生菌，完整保健效果。

1：足量活菌：建300-1000

益生菌的功效活菌量息息相。建每日取活菌量300至1000的品，更能有效充道有益菌。

2：利菌株：科人床菌

市面上菌多，非每都有效。床的菌株，代表其功能性安全性已有科，能想改善的，例如免疫、道、敏等提供更的助。

3：多菌株合配方 - 方效果更全面

一般，同一菌的菌有相似的定殖部位。例如：乳酸菌多定殖於「小」，而歧菌多定殖於「大」。

如果一次取多不同性的益生菌，定殖於同一部位的菌互相，影到主要功效菌株在消化道存活。

因此，建包含2至5不同益生菌菌株的配方。不能保各益生菌在不同部位有效定殖，能加乘作用，增整健康效益。

4：包埋技保：有活菌的包埋技

具科的包埋技，才能有效保益生菌在程胃酸境中不被破，保活菌能利抵道加乘作用，具活菌存活在道中的支持。

5：添加益生：提供好菌源

益生（Prebiotics）是益生菌的源，有助於好菌在道中定殖繁殖，形成良好菌生，一步提升益生菌的整效果。

6：添加配方：添加香料、色素，100%A.A. Clean Label章等

食用益生菌是了得健康，因此更要不身造成的品。建另外添加香料、色素的益生菌，若有通100% A.A. Clean Label章的品，代表成分透明、安全，合期安心食用。

7：威：保益生菌功效品

Monde Selection世界品大金：由比利立的，查品的口感、配方、定性包品，得代表整品良。

SNQ家品章：由台生技品布，家查床程安全，象徵「安全品信的保」。

IPRO益生菌品：益生菌品的菌源、活性、程定性行格把，通者具活菌功能性。

些不只是章，更是品安全性、有效性可信度的背，充益生菌功效更安心。

益生菌什候吃最有效？益生菌推食用指南

除了品，正的服用方式同是保益生菌功效的。不同族群或健康需求，充方法也略有差。本段明益生菌什候吃效果最好，特殊族群提供充建，搭配常解答，你吃得安心、得有感。

最佳服用！益生菌吃功效更好

• 充：睡前空腹服用益生菌效果最佳


• 持：建服用3月以上益生菌估效果

特殊族群充益生菌注意事

• 孕哺乳期：可孕的配方


• 幼：可拆囊加入水或奶中


• 慢性病患：服者建隔1-2小使用


• 免疫力低下：建後使用

益生菌常解答

Q1：益生菌要吃多久才有效果？

A：每人使用目的不同，益生菌功效出的也有所差。一般，持食用1～4後，可能在道蠕、排便、少等方面感受到改善。但若是免疫、敏或科保健等，可能需要持2～3月以上才明。

Q2：益生菌可以天天吃？有副作用？

A：可以天天吃，多人每天充益生菌是安全的，尤其在胃力大、食不均或生活作息不定有益。但初期少人可能出短性、排增加或腹，通常是道微生整的渡期，天後自然解。若症持，建停用或更菌。

Q3：益生菌和酪乳、格有什差？

A：酪乳格於含活菌的酵乳品，含量菌有限；益生菌品是特定菌株成的充，菌高、定性佳，更便於健康需求特定菌。因此，然用酪乳有助於道健康，但功效通常不如高度益生菌。

Q4：益生菌需要冷藏保存？

A：品而定。活性益生菌多需要冷藏保存，避免受或潮而失效。但今有多益生菌品透技包埋、耐高理，可常保存持益生菌的功用。建依品包指示保存，注意避免光直射潮境。

Q5：如何判益生菌品的品？

A：可考以下：

1.是否示清楚菌名

2.每日食用份量建菌百以上佳（以CFU）

3.有科研究佐菌株功效

4.菌株是否耐酸包埋理

5.包是否清楚明保存方式有效期限

Q6：益生菌可以和其他保健品一起吃？

A：大多情下可以一起食用，例如生素、物、膳食等突。但部分保健品（如抗菌草、大量）可能影益生菌活性而影功效，建隔1小以上服用，或建。

Q7：服用抗生素期可以吃益生菌？

A：可以，而且建多充。抗生素破菌，但也同死好菌，容易致道菌相失衡。建在服用抗生素益生菌隔2小以上，有助於少抗生素益生菌的破。

Q8：停止服用益生菌後功效消失？

A：可能逐弱。益生菌不是永久定植於道的菌，一旦停止充，菌下降，1～2後效果逐少。因此若希望期持道健康，建持充或透食（如高蔬果、酵食物）支持益菌生。

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