102於工作、日爬3小意思！世界最年揭生5秘

高就等於衰弱？金氏世界的「全球最高在」幡本圭左，是色、精神抖，且至今仍守她的、有退休，只她力佳、力充沛，毫看不出已高102，不但走路健不需扶，每天上下爬三梯不是，甚至除非受否需要看生的都很少，原她自有一套生活哲，一起看看她保持健康下了哪些功夫！

1.工作是生命的意！102仍每周工作6天不嫌累

日本幡本圭左，目前依然每都工作6天，「持事喜的工作」是延年益的秘之一！她，工作了她每天早起的力，即使在放年假因不工作而得聊，她期盼，只要有生品等重大失，就持工作下去！

到了退休年，才不代表需要「老」告！人人都能展超越年的健康和活力，且高者若能持工作、保持社的互，於言、知、情等大功能的用和都能有一定效果！

2.每天睡足7.5小、午睡小憩30分，袋保持清晰

幡本圭左而言，良好的睡眠是持健康的重要。她每天固定睡足7.5小左右，晚上11半就、早上7起床，在白天安排30分的午睡，因一旦睡眠不足，就感袋就得的，有了充分休息，才能胞好好作、保持思路清晰！

3.起床前「床上操」平衡力，不踉不怕摔

年，起床作不再俐落，所以幡本圭左每天早晨醒後，不急著下床，而是在床上的操，先活筋骨、助自己更地起身、健地走，「若起床伸展，就踉；但只要伸展，就能自行走到房口，不用扶杆也不晃晃。」

【幡本圭左的起床操8步】

• 躺在床上，上下抬放10次


• 交叉，上方的另一子，重10次


• 屈膝，手抱膝拉近到胸前，以此伸展腿


• 膝抱，在床上左右，但必注意安全以免下床


• 手朝天花板方向伸直抖


• 踝左右各10次


• 躺，抓住床板，好好拉伸手臂腋下


• 保持仰躺，做「空中踩踏」50次到100次

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4.爬梯腿力！一天爬40～60持腿好肌力

幡本圭左的房在三，客和房在一，所以每天上下梯早已是她的日常。一有10，她每天至少爬40梯，甚至刻把生活用品放到三房，要使用就得爬梯上拿取，藉此能自然增加活量。她，就算走路比慢，但要能自己走路才等於能自己照自己，保持生活自理、持立健康老，是理想高生活的根本！

5.食留意蛋白取！早餐彩色沙拉高

幡本圭左，人生在世，身免有好有，但如果有律且正的食，病根就少多。所以均衡食可是他持健康的重要策略，尤其三餐很注重蛋白取，午晚餐必或肉，助持肌力免疫功能。

早餐偏好清爽的格沙拉，包括格、半根香蕉、葡萄乾、季水果，搭配胡、小瓜、蒸豆水煮蛋等，成色香味俱全的沙拉。

此外，她的拿手料理是加入大量蔬菜的味噌！食材可以加、白、牛蒡、薯、裙菜、油豆腐，分之，能透味噌的值，助抗氧化力、降低固醇，怪成她的拿手好菜之一！

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料源:早安健康 https://www.edh.tw/article/37740