保靠4招！示警：它是粒手

手。（／者乃文）

[NOWnews今日新] 不少人「粒」名相陌生，只有中生物，也得它自己很，科洪永祥此表示，其，它就藏在你身每一胞，每天都在影你的健康活力，是生命的「」。我吃的食物、吸的氧，最後都要靠粒把能量成胞能用的三磷酸腺苷（adenosine triphosphate）「ATP」，粒健康，的每胞就能定作。但一旦它出，就「缺」，而出。

科洪永祥表示，真的是一非常「耗能」的器官，因它每天要180-200公升的血液、然後回收99%水分、控解、排出物、酸平衡。些程都要靠大量能量支持，而能量源乎全靠粒。根 Nature Reviews Nephrology（Bhargava & Schnellmann, 2017）的述，小管胞特富含粒，一旦粒功能下降，就更容易受到氧化力（oxidative stress）炎反的攻。正是多慢性病（CKD）患者功能逐步化的之一，也因此「粒不行，也跟著停工。」

怎保粒？

洪永祥整理了四生活中保粒的做法，分是食、、睡眠力管理、避免粒毒物著手：

1. 食：吃食物是

多吃天然、少加工的食物，是最基的保。Journal of Renal Nutrition（Rhee et al., 2022）指出，地中海食可提升粒氧化代效率、炎。食包含橄油、油、果、深蔬菜新水果。富含抗氧化物的食物，例如莓、茶、多酚水果，可助中和自由基，少粒。另外，Cell Reports Medicine2023年研究度歇性食（intermittent fasting）也被能促粒的自噬修（Cell Reports Medicine, Singh et al., 2023）。

2. ：粒「」

有氧是最自然的粒保。Circulation Research（Hood et al., 2019），持每五次、每次30分的中度有氧能促粒新生（mitochondrial biogenesis），胞的能量工更年。，多走路、多爬梯，也跟著更有活力。

3. 睡眠力管理

睡不好，粒真的「累」重的破你的粒而致功能衰退。Nature Communications（Barsegyan et al., 2021）研究示，期睡眠不足的物，粒呼吸效率下降超25%。冥想、深呼吸、律睡眠表，些看似的行，都能粒修自己。

4. 避免粒毒物

少吃止痛（除非指示）、避免期暴露於重金、少喝含糖料、戒菸，些都是最的粒保策略。

，很多人只心能不能「」，忽略了那背後需要大的能量供。粒就像的「力公司」，停，整系都崩。所以，想要保，除了控制血、血糖外，更先「好粒」，因粒的修能力抗氧化系，已成保的新焦。

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