假打作息 心期睡不好大未老先衰

今年10月共有3假，假期的旅或熬夜追，打不少人日常作息。提醒，若期睡眠不足或睡眠品不佳，可能引起慢性炎，致大比年老得要快。

所家庭科魏士航今天透新稿，引用刊登於期刊「E生物」（eBioMedicine）的大型研究指出，偶短打生理，身通常能，但若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕「未老先衰」。

魏士航明，研究英生物本中的27500名成年人，依睡眠品分「健康」、「中等」「不佳」3，再透核磁共振（MRI）影像算出大年，年相比，得到所的「大年差距（BAG）」。果示，睡眠品愈差，BAG就愈大，也就是大比年更老。

其中睡眠品中等者的BAG，平均比睡眠品健康者高出0.25位，而睡眠不佳者更到0.46位。魏士航指出，代表睡眠品每下滑一，大老化就加；中等化到不佳，面影乎翻倍。而背後的其中一中介原因，就是慢性炎。

魏士航形容，期睡不好，身就像於「微火慢」，有立即危，持侵器官，而最敏感、最容易受影的就是大。研究示，在睡眠品中等者身上，大6.81%的大老化可由炎解；而在睡眠不佳者中，比例更高10.42%。

造成身炎的因素很多，其中肥胖不身期於炎，一步破睡眠品。魏士航引用刊登於Frontiers in Endocrinology期刊、追近4人的另篇大型研究就，肥胖者的睡眠流失速度，是正常重者的5倍。

想要延大老化，魏士航，首先要成律睡眠，持每天7到9小的高品睡眠，避免期熬夜；再是食整，少吃高糖、高油脂、超加工食品，多取蔬菜、全蛋白；同持律，每度行有氧肌力，助控制重改善睡眠。

魏士航充，避免肥胖加炎，又人愈睡愈少，也注意重管理，循序重能降低；定代，重血糖重彼此影，避免炎性循。