膝常痛不一定是年大！是「胞」了 解密粒

多人一旦膝痛、卡卡，就直是年大了，心走路不方便了。但台北生科主任家提醒，真正影命的，不只是年或重，而是藏在胞的「粒」。

粒，提早退化

粒被胞的，提供能量，人能走路、上下梯。但一旦「」掉，不能量不足，自由基也大量累，造成胞受、骨基流失，就始不堪使用。

更重要的是，粒DNA也影命。有些人天生耐用，但也有人因粒脆弱，提早出退化。不，家，然基因法改，但我的生活方式可以定「」能不能久一。

四大方法延粒命

1. 活是修的力量
「怕痛就不敢」反而是念。度能助粒清除多自由基，持正常代。快走、游泳、踏，些「和但持」的，等於定期替修。

2. 食是燃料源
粒要有好燃料才能定。研究示，像二梅素、尿石素A些天然成分，有助修粒功能，常於葡萄皮、莓、柑橘、石榴等食物。家建，多吃色彩的水果蔬菜，既能抗氧化，也是替充能量。

3. 控制重，力
肥胖不增加重，加速粒在炎境中掉。重每少1公斤，膝力就能少3到4公斤，相於替卸下沉重包袱。

4. 平衡力休息
粒需要度刺激充足修。量是良性力，而睡眠是它的修。家提醒，律睡眠比熬夜再眠更重要，因睡眠中粒行「自噬」，清理掉零件，系重新作。

提醒：退化是提醒

家，退化不是命，而是一提醒。提醒我要一、吃西、控制重、成律睡眠。只要好好照粒，它就能回我一更耐用的，人能自由行走、陪伴家人，不被膝拖累生活品。

p class="">文/依嘉、/巫俊郡

家：台北生科主任家

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