夜族要小心！睡眠差大老化翻倍 提「5大建」降低

10月假一波接一波，不少人了聚餐、追或旅，牲了原本的律作息。新竹初日所院魏士航提醒，偶短打生理，身通常能，但若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕「未老先衰」。者彭竺／台北

10月假一波接一波，不少人了聚餐、追或旅，牲了原本的律作息。由Cofit群健科技和宋晏仁合作的新竹初日所院魏士航提醒，偶短打生理，身通常能，但若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕「未老先衰」。

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若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕「未老先衰」。（／13RF）[/caption]

刊登於期刊《EBioMedicine》的一大型研究指出，睡眠最差的人，其大老化程度乎是睡眠中等者的倍，背後可能慢性炎有。魏士航表示，研究英生物本（UK Biobank）中的 27,500 名成年人依睡眠品分健康、中等、不佳3，再透核磁共振（MRI）影像算出「大年」，年相比，得到所的「大年差距（BAG）」。果示，睡眠品越差，BAG 就越大，也就是大比年更老。

其中，睡眠中等者的 BAG 平均比健康睡眠者高出 0.25 位，而睡眠不佳者更到 0.46 位。也就是，睡眠品每下滑一，大老化就加；中等化到不佳，面影乎翻倍。而背後的其中一中介原因，就是慢性炎。

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魏士航形容，期睡不好，身就像於「微火慢」的，然不像大火有立即危，持侵器官，而最敏感、最容易受影的就是大。研究也示，在睡眠品中等的人身上，大 6.81% 的大老化可由炎解；而在睡眠不佳的人中，比例更高 10.42%。

造成身炎的因素很多，其中肥胖是不容忽的主因。肥胖不身期於炎，一步破睡眠品。刊登於《Frontiers in Endocrinology》、追近 4 人的大型研究就，肥胖者的睡眠流失速度，是正常重者的 5 倍。句，肥胖可能同加炎，又人越睡愈少，最加重大老化，形成「越胖越睡不好、越睡不好大老得更快」的性循。

想要延大老化？魏士航建，可以以下5大方向著手：

律睡眠：成人持每天 79小高品睡眠，避免期熬夜。

食整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多取蔬菜、全蛋白。

律：每度行有氧肌力，助控制重改善睡眠。

重管理：肥胖加重炎、化睡眠品，循序重能降低。

定代：血糖重彼此影，持定代才能避免炎性循。

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