秋冬感冒季！家：每天「多睡1小」感冒率半

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著秋冬季的到，下降使得病毒活更加繁，感冒和流感的播速度加快，同也增加了感染的重程度。多人只要充他命或喝就能防生病，然而郭晶提出了不同的。

郭晶，真正能保免疫力的「秘密武器」其是的睡眠。研究示，每天多睡一小就能著降低感冒的。睡眠不足不致白天精神不，更影免疫胞的正常作，削弱身抗病毒的能力。

除了充足的睡眠，均衡的取也是持健免疫系的。郭晶特提到了重要的素：

生素D：被免疫系的「」，能保呼吸道黏膜。建多太，或、蛋、牛奶中取。
生素C和：素被感冒初期的「金搭」。出喉、鼻塞等症，可多食用富含生素C的水果，搭配含的果或海，有助於短病程和症。

了民在日常生活中就能充足的，郭晶了一套的「免疫化」：

早餐：建食用格配莓和南瓜子，既能充益生菌，又能取抗氧化物和元素。

午餐：推地中海沙拉，加入橄油、果和，以充健康脂肪。

晚餐：可菠菜豆腐配糙米，含有富的和色胺酸，有助於放神，改善睡眠品。

郭晶特，律的作息比依他命充更能有效抗病毒。保持固定的睡眠，予身充分的修，是提升免疫力的。

上所述，要在秋冬季保持健康，不被感冒倒，在於「吃得、睡得好」。的取配合充足的睡眠，能有效增身的免疫力，我在季交替依然保持旺盛的活力。家建，民重睡眠量，同注意食均衡，以全面提升身的抵抗力，共同度即的感冒高峰期。