想成功重先睡！睡不到6小 脂肪少55%、肌肉多流失60%！

撰文＝梅根森 Megan Hansen（Metabolism Makeover之CEO）

多睡你有好，懂了。但是你知道睡眠也有助於控制重？在芝加哥大行的一研究，比一批行限制性食的受者的脂肪率睡眠的。每晚睡8.5小相比，每晚只睡5.5小的受者，脂肪少了55%，去的瘦多了60%。此外，睡眠不足的受者的感增加了。睡眠不足，食者生更多的「素」，也就是引起感的荷蒙，而且少能量消耗，少足荷蒙「瘦素」。更有趣的是，些受者是在一受控的境中，因此管胃口大，他法多吃。

然而，他去的脂肪仍比睡眠充足的受者更少。

睡眠不足你更想吃垃圾食物！

基於荷蒙失的，就不理解睡眠不足，我就常常肚子更，而且更想狂吃垃圾食物。部影像研究示，晚睡眠少於7小，激部求的部分，使我更想吃促使血糖升胰素出的食物。

因此，重，睡眠量影我失去脂肪肌肉的程度，而睡眠不足使我成怒。

芝加哥大威斯康辛大迪分校於2022年行的一床示，比起期睡眠增加1.2小的受者，每晚睡眠少於6.5小的重年人平均每天多取270大卡的量。

另外一合分析也，每晚睡眠超7小的人相比，每晚睡眠少於5.5小致白天多取近400大卡的量。此外，研究人，睡眠不足的受者更容易有狂吃的，整取的蛋白也更少。

睡眠量新代密切！

1、睡眠少於5小使我的荷蒙「素」增加15%，使足荷蒙「瘦素」少15%。所以晚上睡好，使我更。

2、得胰素是控制血糖度的荷蒙？只要一睡好，胰素阻抗就增加25%，造成血糖升高！胰素阻抗致重增加、重法新代症候群。

3、睡眠不足致某些化合物的造升，些化合物似乎大麻一作用在中同的部分，使吃西更多的愉感，致人想吃零食。

4、睡眠不足，部的情中心「杏仁核」在吃了美味的甜食食後特活，而做出理性定的「前皮」受到抑制。腹背受！

5、重期，比起每晚睡8.5小，每晚睡眠不到6小致少去55%的脂肪，多去60%的肌肉。句，食重期睡眠不足，因肌肉流失致基代率降低。

起，睡眠不足我吃得更多，而且我想吃的不是有助肌肉生的蛋白。所以，「弱者才睡」就像是在「家才喝水」。

容源：《改造新代燃脂力：六大重塑代系，不需食而且永不再胖》，高出版。

稿：林玉婷

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