不用再步 快走3分慢走3分 降血又增肌

在每天一步苦苦扎？心，在有更明、更省的新。由澳洲健身教 Eugene Teo 推的「日式散步」（Japanese Walking）正席社群媒，用 30 分就能到比步散步更好的效果。

方法源於日本信州大研究所的研究，由生理家能博高族群。他菁英的歇化合日常生活的散步模式：快走 3 分 → 慢走 3 分 → 重 30 分。快走要到「想聊天喘」的程度，慢走像逛街般放即可。

研究果令人：每行 4 次日式散步的人，在血、腿部力量及有氧能力的步幅度，都明於持中速散步的照。2018 年追研究更示，能有效延能衰退。

除了基本的心血管好，「日式散步」有外：

• 燃更多量：快慢交替能提升心率，卡路里消耗更高。


• 省高效：30 分就能完成，不必步。


• 友善：比跑步更和，膝和踝小。


• 合各年：族、上班族、後都能上手。

有後分享：「背痛改善、精神好，就算前一晚只睡 5 小， 30 分也比硬去跑步舒服多了。」另一位重回圈的人：「比跑步走有趣，能感自己力在步。」

也有者指出原始研究的限制，建不必度神化果。不家一致同：任何能人起身活的方法，都值得鼓。

健身教建初者可以先 1 分快走始，慢慢到 3 分循，保身。今天下班後，不妨上鞋，到公看快慢交替的散步法，30 分就能感受成就感！