日行萬步才健康？研究：每天達「這數字」大降5成死亡風險

三立新聞網

2025年10月16日週四下午12:39

記者施春美／台北報導

研究發現，每天走超過7千步的人，死亡風險比走少於7千步的人低5成以上。(示意圖／pixabay)

現代人需要運動來維持健康，但又常以「沒時間」為理由，而不運動。醫師蔡明劼表示，其實只要透過走路即可達到健身效果。一項大型研究發現，每天走超過7千步的人，死亡風險比走少於7千步的人低5成以上。他個人則是藉由每天遛狗，來維持每天走路步數。

內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在其臉書表示，很多人以為遛狗只是放風，但其實這是每天最穩定的健康促進活動。他列舉3好處。

1. 走路是最簡單的救命運動

蔡明劼每天遛狗時，會讓步數超過5千，假日則幾乎都破萬。因為多篇醫學研究證實「多走路、活更久」。

《JAMA Network Open》2021 的一項大型研究，追蹤2千人超過10年，結果發現每天走超過7千步者，死亡風險比走少於7,000步的人低五成以上。因此，就算不進健身房，天天溜狗也能讓人健康。

2. 曬太陽是補維生素D的好時機

台灣人普遍維生素D不足，而維生素D不只對骨骼有幫助，還能穩定免疫系統、降低慢性病風險。每天早上出門遛狗曬太陽，就可補充「天然維他命D」。

3. 積少成多的能量消耗

走路雖然不是高強度運動，但能長時間穩定燃脂。一般人散步一小時約可消耗200大卡，一個月就能多消耗6000大卡，幾乎等於燃燒一公斤脂肪。此外，餐後散步還能穩定血糖，《Diabetologia》研究顯示，餐後走路10～15分鐘可明顯降低餐後血糖的波動。

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