遛狗 最簡單的救命運動

記者湯朝村∕嘉義報導

在公園不論是白天還是晚上，主人帶著他家的寶貝在散步，這是很普遍的現線。新陳代謝內科醫師蔡明劼透過社群網頁說，很多人以為遛狗只是放風，其實這是他每天最穩定、最愉快的健康促進活動。

蔡明劼說，遛狗的好處有：1.走路，最簡單的救命運動，就以他本身而言，包含每天帶狗散步，盡量讓走路的步數超過五千步，假日則幾乎都破萬步。因為多篇醫學研究證實「多走路、活更久」。《JAMA Network Open》2021年的一項大型研究，追蹤2,000人超過10年，結果發現每天走超過7,000步者，死亡風險比走少於7,000步的人低5成以上。所以，就算沒有健身房會員，天天遛狗也能讓身體默默變健康。

2.曬太陽，是補維生素D的好時機，台灣人普遍維生素D不足（研究估計約7成民眾缺乏），而維生素D不只對骨骼有幫助，還能穩定免疫系統、降低慢性病風險。

蔡明劼說，每天早上出門遛狗曬曬太陽，就是自己補「天然維他命D」的固定行程。

3.積少成多的能量消耗，走路雖然不是高強度運動，但能長時間穩定燃脂。一般人散步一小時約可消耗200大卡，每天這樣累積，一個月就能多消耗6000大卡，幾乎等於燃燒一公斤脂肪！

更棒的是，餐後散步還能幫助血糖更平穩，據《Diabetologia》研究，餐後走路10～15分鐘可明顯降低餐後血糖的波動，所以蔡明劼常說，遛狗是他的健康好夥伴。每天帶牠出門，不只是牠快樂，自己也變得更有精神。