健康醫療網
孕期只能靜養?專家:運動可掌握「3階段」原則 高危妊娠者先問醫師
【健康醫療網/記者林則澄報導】許多女性懷孕後,可能常被提醒應多休養、不要隨便活動,但專家表示,孕婦規律運動可幫助減輕孕期不適,常見運動類型包括步行、孕婦瑜珈及低強度肌力訓練等,除了可能降低妊娠糖尿病與高血壓風險,也有助於維持體能與生產準備,不過高危險妊娠者在規畫運動前,仍應先諮詢醫師意見。 衛生福利部國民健康署副署長魏璽倫表示,孕期是女性身體負荷明顯增加的階段,對大多數健康且無併發症的孕婦而言,適當運動可幫助提升肌力、肌耐力與整體體能,尤其懷孕後期,不少孕婦可能出現翻身困難、下床移動不便等情況,在身心皆容易不適的情況下,運動除有助放鬆情緒與提升睡眠品質,也可降低妊娠糖尿病與高血壓等風險。 ▲衛生福利部國民健康署副署長魏璽倫說明孕期運動對健康的好處。 國健署提3階段原則 建立、漸進、持續 國健署建議,孕媽咪可掌握「建立習慣、循序漸進、持續規律」3個階段,依個人運動經驗與孕期階段調整強度與方式。 安全第一,建立習慣:選擇安全、通風涼爽的環境,避免在超過32°C的高溫或悶熱場所進行。懷孕初期,尚無運動習慣的孕媽咪可由提升日常活動量開始,例如爬樓梯取代搭電梯、短距離步行取代搭車等,從5分鐘起漸