42歲女減重51kg！只靠「3個基本原則」1年多就變苗條：身體年齡回春到27

衛福部彰化醫院近日分享激勵人心的減重案例，42歲個管師吳雅婷在400多天內成功減去51公斤，從原本104公斤瘦到53公斤，不僅身材明顯改變，連身體年齡也從69歲回春到27歲，驚人轉變讓鄰居差點認不出她。

吳雅婷回憶，去年6月體重高達104公斤時，BMI值38.3，體脂率42.7%，腰圍95公分，內臟脂肪更高達22。當時她剛調到第一線單位，需要向民眾宣導預防保健和癌症篩檢，但看著自己肥胖的體型，經常感到「嘴軟」，難以說服他人。

這其實不是她第一次嘗試減重。20歲時曾靠藥物瘦身35公斤，30歲時又用雞尾酒療法減去30公斤，但都因生活習慣未改變而復胖。這次她下定決心，徹底調整生活方式，不靠任何藥物或偏方。

她的成功秘訣建立在三個基礎上：

首先在飲食方面，以均衡飲食和原型食物為主，避免油炸與高糖食物，選擇低糖分水果。她笑說現在看到月餅、蛋糕等點心，多半「用眼睛吃」，看著家人享用就好；其次，雖然不愛運動，但她堅持每天走路1小時以上，即使下雨天也穿著雨衣照常步行；最重要的是充足飲水，她按照「體重乘以40」的公式計算每日飲水量，幫助身體代謝並抑制食慾。

經過13個月的努力，她的BMI降至19.5，體脂率降到15.3%，腰圍縮小到62公分，內臟脂肪更降至1。最讓她感動的是，能穿下UNIQLO的S號褲子，而過去連走進這家店都不敢，因為根本沒有她的尺寸。

吳雅婷用韓劇台詞「苦盡，甘自來；春暖，花會開」形容現在的心情，並鼓勵所有懷疑自己減重能力的人：「不要再找藉口，做就對了！」她也提醒大家，無論體型胖瘦，都應該定期做癌症篩檢，維護健康才是最重要的。

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