防骨不只吃！每天「一跳」骨密度大升

著年增，骨逐流失，特是女性停後因缺乏雌激素保，骨疏的大幅提高。福部健署示，60以上人口16％患有骨疏症，其中女性占八成。患者一旦生骨折，可能致生活以自理，也影家庭照。日本建，除了生素D，每天「一跳」，也能有效刺激骨骼、提升骨密度。

日本京都健康中心研究指出，防骨疏需多管下，包括取足的蛋白，透骨骼施加，活化造骨胞、增加骨量。英浮堡大曾65至80男性行研究，果示每天行2分跳，一年後骨量平均增加7％，若再搭配取物性食品度日生成生素D，效果更著。

多需要繁跳的，如排球、球或田手，其骨密度往往於一般人，就是因骨骼期承受高荷，促骨再生。

推方法：

跟落地法：扶著椅子，踮尖再自然放下，跟撞地面，每2秒一次，共50次。

迷你跳：一10公分高、能固站立的踏台，尖稍微伸出踏台，跳下、著地，每天50次。此作能承受倍重的力量，有助於刺激骨骼生成。

家提醒，已骨疏者先低始，避免骨折；若患有糖尿病、病、癌症、炎或脊椎管窄症等病史，必在估後再行。持之以搭配食充，才能在日常生活中有效存「骨本」。