功效＋吃法一次看！推6大品牌，色、好吸收挑
忙碌力大、食不均的生活下，你是否也常感到疲倦、、色不佳？些可能「取不足」有，女性、孕哺期、素食者年者，更是缺的高族群。想要提升力色，吃很重要！本篇整理好、怎吃的重，精推要6大推品牌，助你找到好吸收、和不刺激的好。
是人必需元素！常缺血症
「」是人必需的微量素，是成血素及肌素不可或缺的必要物，在人中有多功能，包含助血球生成、氧送利用、促新代等。 人若缺，血球量可能少，血液中法送足氧，影胞能量供，容易造成色白、色差、、痛、容易疲倦、注意力不集中、易喘等，甚至致缺性血。
好有哪些？6大功效一次看
是血素及肌素的重要成分，有助血球形成，持身氧及利用，更能整健康的正向影，究竟好有哪些？以下整理6大功效！
功效1：助正常血球形成
是成血素血球的重要元素，取充足有助於防缺性血，持良好血液品氧功能，身保持正常代活力源。
功效2：保持青春好色
有助持健康的血素水，色、唇色健康，自然展好色。
功效3：提升力、助思注清晰
有助氧、正常用，胞能量生成，助提升力及持大思清晰及注力。
功效4：持女性期健康
女性每月期流失，有助持血素度，改善可能因缺造成的、疲等，也有助痛。
功效5：持孕期及胎健康
研究指出，孕期缺可能早、胎重等有。除了供孕本身及胎所需外，能大量存於胎，才供胎出生後六月使用。
功效6：助表
身需要造更多血球，以持高氧送肌肉代，有助更佳表。
怎吃更有效？推食用指南注意事
除了天然含量高的食物：肉、瘦肉、、蛋、海、菠菜、紫菜、果等，也推相的保健品。除了品，充方式也影吸收效果身，可以注意下列原：
1. 每日建充量
福部建，成年男性每日取量10mg，成年女性15mg；孕、哺乳建取量30mg取足量避免量充。
2. 建充
一般建於空腹（前一小或後小）服用吸收效果佳，主要因在酸性境吸收佳。不若是心胃刺激，可以後服用，避免生不。
3. 二 vs 三解析
食物中的通常以形式存在：
血素（血基 Heme iron）：型式二，存在於物性成分，如肉、物等，人吸收率高。
非血素（非血基 Non-heme iron）：型式三，食物中最常的，物及植物性成分中皆有。
二（Fe2+）三（Fe3+）血素（血基）非血素（非血基）源物源植物源吸收率20%~30%7%吸收影吸收率不易受到其他食物影吸收率易受食中其他因素影，例如：草酸和植酸等。
4. 影吸收，避些食物！
日常食中有物抑制吸收，要特留意。
酸：茶、咖啡等含有酸，合影吸收，因此要量避免在充用，量隔2小佳。
：牛奶、酪乳、格或起司等富含的食物降低吸收率。
草酸、植酸：深色蔬菜含有，但同也有草酸及植酸抑制的吸收，可透汆等烹，增加非血基在人的吸收率。
5. 常 Q&A
便？
刺激性高，可能造成道蠕下降、刺激胃部黏膜，所以有些人在服用後，可能出心想吐、便秘等副作用。在取，除了挑不具刺激性的甘胺酸，建可配合好消化的其他食物共同取，如富含生素C的蔬果或全，少。
可以天天吃？
需要充的量、型及需要充的，建可依照品示充或人。基本上一般人只要不超福部建的成年人上限取量40mg就不有太大的。
哪些族群要留意？
1. 孕、哺乳：孕及哺乳期於的需求增加，需留意取是否充足。
2. 月出血量多女性：月出血量大的女性，缺易增加。
3. 素食者：植物性源吸收率不高，且素食者常食用的蔬菜或豆多含有植酸，不利吸收。
4. 年者：年者容易因消化功能下降或食不均，致吸收不良；一些慢性疾病也可能造成功能性缺，於日常留意充。
掌握功效，推4大
市面上有不少充，功效更能。推 4 大挑重，你得安心、得健康！
1. 二甘胺酸吸收率佳
於螯合型，定且易於被人吸收，吸收率高於其他3.7倍。同和不易刺激胃，引起便秘或心等副作用，也腥味。
2. 量足量中不量
足量有助持健康，挑品以每日建量足原，注意取上限，根福部定，成年人上限取量每日40mg。
3. 方成分加成效果
有多素能助吸收，例如生素C可著提升的利用率，此外生素B6、B12及酸等也有助血球形成。想要更好的持色，也可考同有原蛋白及神醯胺的方。
4. 利、安全更安心
使用大利原料、有品牌授者，品是否通安全，西、、重金、微生物留，保原料源品定且具科。
推6大品牌
推1：大研生 黑精
源：甘氨酸（Fe2+）
含量：15 mg（每包）
方：生素B群、生素C、小分子原蛋白、神醯胺
安全： 西、、重金、微生物留
品特色：使用美利Ferrochel甘氨酸，高定、高吸收的螯合，和不刺激且腥味更好充；添加生素B群及C，有助吸收。添加77%黑原汁助排便，同加入小分子原蛋白神醯胺，持亮采！每日一包15mg，足需求，好！
推2：李珍 四物
源：甘氨酸（Fe2+）
含量：10 mg（每瓶）
方：四物萃取
安全： 、重金留
品特色：家健康食品四物品，以四物基底，方草本融合家PMS配方，合生物技，中西合璧身品，更提升女性的全面呵！
推3：BHK’s 甘胺酸
源：甘氨酸（Fe2+）
含量：20 mg（每粒）
方：酸、生素B12、生素C、果多酚
安全： 西、重金、塑化留
品特色：利好吸收，搭配30秒速崩快速。同添加酸、生素B12 助血球形成；以及生素C、果多酚，你有好色！
推4：LOVITA他 素食囊
源：甘氨酸（Fe2+）
含量：36 mg（每）
方：生素B群、酸、生素C、
安全： 重金、塑化、防腐、微生物留
品特色：使用和甘胺酸，好吸收不刺激：方添加生素B6、B12及酸，有助血球形成，更添加女性理品－，有助生理能、滋身！
推5：Angel LaLa 天使娜拉 新惠 血素+
源：血素（Fe2+）
含量：18 mg（每粒）
方：生素B群、酸、、
安全： 第三方合格
品特色：美口血素，吸收率高於一般，持好色。方添加生素B6、B12及酸，血球形成，同加入、，有助骨骼、牙育及心、肌肉的正常作！
推6：DHC 素
源：血素（Fe2+）
含量：5 mg（每）
方：生素B12、酸、生素C
安全：示
品特色：自日本人保健食品大，用生物利用率高的血素，不易茶或咖啡中的酸生反，添加生素B12、酸及生素C ，助你「一之」，有好色！
延伸：
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- 者：火
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