青少年8成睡眠不足！名最大手：手和 做救回
【健康／部整理】一旦睡眠不足，就影「大的活度」、「力」、「人」「身心健康」等，破人生中很多重要的西。
而高八成的高中生睡眠不足！什呢？
相信不用大家也心知肚明吧。然不中，但忍耐看完。
十多青少年之所以有睡眠的，尤其是高中生，最大原因就是上、滑手和打。根各研究查，越是滑手、打，睡眠越短。
不是和朋友上聊天，就是看、追，甚至沉迷於手
「不知不玩手玩到忘我，一回神才已半夜了。」
「每次看一看就是一、小。」
若不少使用手或的，就很保足的睡眠。
末晚睡不「回」！生理一要花3天才能救回
「反正明天是末，所以今天滑手（打）到凌晨三也！」
相信不少人一到末就想放一下吧。
「反正睡到近中午，就能至少睡上七小。」
但其就「整」的意思，是最糟糕的。
人有所的「生理」，大和身每天都依循正的奏行，依著排程，分泌荷蒙物。
白天分泌的物，以及晚上分泌的荷蒙，著改。一旦生理紊，分泌就得不定。
以平常早上七起床的你，末假日睡到中午十二例，生理就延五小。致下一早上起不，只想床、不想上……然如此，因生理延五小，所以於平常都是七起床的你，等於「凌晨被叫醒」。
生理一旦紊，就得花三天才能原。句，直到四，才能因末五小的生理原。然後心想算整回了，果五晚上又熬夜
一只有四和五天作息正常。
生理紊 常些症
生理一旦紊，就引以下：
- 早上起不，不想上，也法上。
- 中午以前的注力、力明差，不想念。
- 白天嗜睡，上一直打瞌睡。
- 成差。
- 情不定，容易焦躁，人也差。
- 什食，不想吃西。
- 失眠，不然就是睡到一半醒。
- 因睡不著，只好滑手或打。
- 生理的偏差一旦定型就很回。
- 荷蒙分泌紊，妨大和身的育。
- 分泌不出生激素，阻育。
就算每天睡眠超七小，只要末熬夜，生理就紊。
相於大人，十多青少年因受到荷蒙之的影，生理更容易紊。
「明明有好好睡，是得身不舒服。」
「得很精神。」
「大白天的好想睡。」
要是出些情，就有可能是因生理紊。
重的生理 在「每天同睡、同起」
睡眠不足有害健康，熬夜就是「睡眠不足」加上「生理紊」的重打。
最健康的生活方式就是保充足的睡眠，每天同一就、同一起床；持一七天「作息律的生活」就是最佳整方法。
如此，是有人想「末假日好好睡」，那就允自己「晚小」起床吧。早上起床是晚小，勉在生理定。
重生理 用「晨光散步」回
有一招很的方法，提供「想著重新定生理」的人考。
那就是藉由「早餐」和「早晨散步」重新定生理。
一早沐浴在光下，自光的刺激由膜入部，位於部深的交叉上核（掌控睡眠、清醒、血、、荷蒙分泌等生理能奏的部位）接收到之後，就重新定生理。
晴天，站在外五至十分，的生理就重新定。每天通勤，在外走路超十分，就能重新定生理。
不，最好是起床後一小之重新定生理。
早上起床後一小之，以良好的姿奏，稍微快走五至十五分。光是做，就能重新定生理，活化血清素。
早晨散步可以美好的一天。
有以下症的人，藉由早晨散步一事，可以「重新定生理」「活化血清素」。
- 早上注力低，是大昏沉。
- 晚上睡不著，睡眠品不好。
- 早上是床，起不。
- 感整人倦怠力，身不，有姿障。
- 拒上，只想在家。
本文源：《最高抗挫生存法：以「化思」打怪、功、，掌握一生受用的七大能力》，采文化
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料源：健康 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66678
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