腰圍變粗、熱潮紅⋯中年女性成「大媽」？醫教「4招」改善代謝症候群

當女性步入更年期，身體不僅面臨生理變化，內分泌系統的轉變更可能影響整體健康，隨著卵巢功能逐漸退化、雌激素分泌減少，許多女性會出現潮熱、失眠、情緒波動等典型更年期症狀。醫師指出，更年期女性約有2成罹患代謝症候群，荷爾蒙變化成為重要風險因素，國民健康署推動「生活4招」，讓更年期更健康。

「更年期不是疾病，是身體自然的轉變過程。」馬偕醫院婦產部主任黃建霈表示，更年期與青春期、懷孕期並列，是女性人生3大重要階段之一，正值更年期的女性若能從生活習慣下手，就能預防代謝症候群，維持健康生活。

2成更年期女性患代謝症候群

黃建霈說明，更年期女性因荷爾蒙變化，容易導致三高（血壓高、血糖高、血脂高），以及腰圍過粗、好膽固醇不足，若符合前述3項因子，就可能罹患代謝症候群。根據成人預防保健服務結果顯示，45～55歲正值更年期的女性，約有2成罹患代謝症候群。

開業婦產科診所院長陳建銘表示，更年期女性因代謝速度減緩，少吃多動更加重要，否則容易導致脂肪代謝失衡，低密度膽固醇與三酸甘油脂上升、體型改變。他曾追蹤診所850位、45～55歲女性，其中有303人符合代謝症候群，比例達到3成。

更年期女性保健4招生活守則

國民健康署署長沈靜芬表示，女性進入更年期後，由於雌激素分泌下降，也常會出現熱潮紅、失眠、腰圍變粗及血脂異常等情形，若再合併三高問題，恐大幅增加心血管疾病與糖尿病等慢性病風險。

為幫助熟齡女性及早介入、改變生活型態，更穩定控制更年期的代謝變化，沈靜芬指出，國民健康署推動生活習慣「F4」守則，讓女性安穩度過更年期不適：

• 均衡飲食（Food）：均衡攝取6大類食物，少油、少鹽、減糖，吃夠足量蔬果纖維與蛋白質、鈣質。

• 規律運動（Fitness）：每天至少運動30分鐘、每週至少150分鐘以上中度運動，如慢跑、快走、重量訓練等，結合伸展與肌力訓練。

• 心靈支持（Feeling）：培養閱讀、聽音樂、瑜珈等興趣，適時緩解生活壓力、維持良好睡眠。

• 朋友支持（Friend）：維持愉悅心情、建立支持網絡，多與親朋好友分享心事，透過社群互動來減壓。

身心健康防肌少症、焦慮上身

沈靜芬補充，更年期女性除了透過上述4招遠離代謝症候群，穩定新陳代謝還能幫助延緩肌少症、預防骨質疏鬆症，強化心肺功能與骨質；而良好身心管理能降低憂鬱、焦慮情緒，降低壓力荷爾蒙分泌，改善失眠，同時防止社交孤立及心理健康惡化。

沈靜芬提醒，國民健康署自2022年7月推動「代謝症候群防治計畫」，已協助2.7萬名45～55歲女性個案進行健康管理，其中近3成5代謝症候群異常指標獲改善，近1成5緩解為非代謝症候群，顯示及早發現與生活習慣介入，有助降低更年期女性因荷爾蒙變化帶來的健康風險，更多資訊可上「健康九九+更年期保健館」網站查詢。

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本文授權轉載自《優活健康網》，原文為腰圍變粗、熱潮紅⋯中年女性成「大媽」？醫教「4招」改善代謝症候群