WHO：2030年症超越癌症！揭：6要解

是否曾有只想一人、感到自、反覆思考所在，豫不、以下定，最後感到望、否定自己、否定未，甚至否定整世界。可能源自期力，如生期的考力或同力，成年期的工作力或伴力，中年期的更年力、承力，老年期的孤死亡焦，力找到方法解，就可能出上述程。

的人明的表，可能是容易躁、疲倦/力、微笑型，相後容易情低落、失去愉感、容易恍神、烈的值感/罪感、自/自想，伴食、睡眠品的下降。

根生福利部2018年的，12以上之人11.1%，也就是每10人就有1人出部分症，世界生WHO更估2030年症超越癌症，成人「失能」最大的健康手。

何人口上升？

人口持上升的原因，可能源自科技的立即性便利性(立即得、立即足需求、有路地搜)，看似能生活中遇到的困，接慢活、保持性的利、增加不合理的比、增加盲目追求目的可能，手、交友也可能理、人技巧的，致代人力源增加，力因技巧下降。而AI的起，更了人存在的意。

首先分「情」「情困」的差。

「情」具有功能性，而且情境改而整，如：悲做定比不有偏、能慎重且公平，怒可以我勇於挑困或未知，度焦我有所表得更好，心我更有造力及知性，情生活增添不少色彩。

「情困」通常不符合下情境，前述症持以上、一整天大部分、周遭的人得自己跟以前不一、得苦、或影交友及工作表，建求身心科助。

度中度有氧30分(慢跑、快走、伸展操等)可增加血氧量、增加啡、促副交感神，解。

1.先起：

感趣的事情拆解成作(如：拿匙吃布丁、走去咖啡咖啡)，到困，一步一步完成，每步完成後立即自己。或做但不的作(如：走路、以非用手拿匙吃)，立即自己。

2.提升控制感：

安排一中等度的任(如：整理房、打家、看小)，需要花一些毅力才能完成，靠一己之力完成任，立即自己，避免安排需要思考或非常困的任，。

3.血清素/催素分泌：

著回朋友/家人的合照、看一部令人感的影片、跟熟悉的人眼神接、碰自己/拍自己。如果可以，著碰他人、抱朋友或家人。

4.放：

著次呼吸後，直到第一想呼吸的念恢自然的呼吸，避免度憋(下一口很喘)，持以增加，建到20秒，以促副交感神活化，解疲倦、恢精神。

5.持律生活及有氧：

是常的建，但也是容易且有效的方式，度中度有氧30分(慢跑、快走、伸展操等)可增加血氧量、增加啡、促副交感神。

6.求助：

1925(安心)、1980(老)、(02)2648-2121#3606(泰合院精神科心理)

【延伸】