代差不只疲嗜睡，必知4大症！揭：3大NG行代力失衡

中年始衣，可能是基代率差出。提醒，身的基代率年增而下降，除了重增加之外，疲嗜睡、皮乾燥、手冰冷、便4大症也是代差的警。若置之不理，心埋下健康未爆。

林世航表示，代差非中年人的利，繁忙的生活力、外食族的高油糖食、以及上班族久坐少的，都代力下滑。如身代差的症，遵循少高油糖食、增加量的「少吃多」原。如果生活忙碌以落，可以明吃，身代大 代力持。

基代率差4大症

18~25是人基代率最高效的期，自25後始下降，每10年下降5~10%。身代力下降，未改食或持，多的量形成脂肪堆在，一步演心血管疾病、中、糖尿病。林世航提醒，代差有以下容易被忽略的4大症：

代差症1-疲嗜睡

代差症2-皮乾燥

代差症3-手冰冷

代差症4 -便

林世航明，新代主要助身取能量、持生理能活。代不好可以分成型，一是身囤多量致肥胖；另一是身能量、分不足所致。像是症1，很多民明明已戒掉晚睡的，隔天工作是疲累想睡，因胞碳水化合物、蛋白等素能量的能力下降，身未得足能量就容易感到疲；民如出2、3症，是因胞活性降低，身以得足的血液供，而造成皮失去所需素；而造成便的原因是道肌肉收力弱，食物渣在道停留增加，水分度吸收致便乾硬以排出。

便也是代差的症之一。

3大NG行代力失衡

林世航一步提醒民，除了年影代，代人生活中常的3大NG行也可能代力失衡：

1.生活吃苦吃？小心力荷蒙爆表

研究指出，力荷蒙(也皮醇)降低身新代，也有可能加疲感，或致情低落睡眠障。

2.外食、手好舒？小心血糖大波

平日工作午餐求方便快速，常使用外送平台餐，免有高油、高菜色。此外，台手多元，茶加上甜甜的咀嚼配料，最合作下午茶解工作力。林世航提醒，高油、高、高糖食容易造成血糖波，造成胰素阻抗，致脂肪堆。

3.公、通勤只能久坐？小心身能量消耗慢

公室上班族不每日需坐在幕前，可能有的，大家不得。上下班通勤如距，坐在汽或是大交通工具上。久坐致活量少、身消耗能量的速度也慢，不重增加，也影血糖和脂的代力。

明吃、，代力持

面代差的情，林世航提出「少吃多」原，少高油糖食、增加量。然而，忙碌的代生活人分身乏，面代力下滑，要兼工作家庭，想持健康食作息，何容易？如想提升代力，可以透明吃、的秘，不身代大，也代力持作用：

提升表的益生菌，代起：

含有植物乳酸菌有助提升表的益生菌，能助持消化道能，有助於短脂肪酸（SCFA）生成，是能量源之一。

吡啶甲酸，生理能：

是一人必需的微量物，主要功能是助醣代，而吡啶甲酸是一含三的化合物，有助於生理能。

另外，林世航提醒，身代大不只靠吃，也要持，身代力持。若生活忙碌法抽到健身房，可以明增加活量，如：上下改爬梯、搭乘大工具提前一站下，增加步行量、或是在家看同步做健身操等。

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料源：人健康

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