管不住的嘴，外食大餐都不怕！曝做好 3 件事脂
「食、控那久，是什效果？」、「什努力健身、，感瘦下的幅度不如期？」能大啖美食不胖、持好身材的人，人好慕！
研究指出，影重的在「道」，唯有「好菌」才能打造健康瘦！什道健康影，你想瘦瘦不下？本篇由你了解「道菌相」「重」的相性，以及如何出不胖的良好道。
重成功的是「少吃、多就瘦」，但真行天不人，有人如瘦下，有人彷光呼吸都胖。大江基因怡安解，重之所以不易，造成肥胖因素多有，必先了解致胖原因，才能症改善。
1 道菌定你的胖瘦
自（Gut-brain axis）概念被後，多研究，道菌相胖瘦不了。怡安提到，每人的道菌的菌株、量、比例不相同，都是一二的。
研究指出，道菌可能「劫持」大，影食行，如道偏油脂的菌增加，大因法抵抗高油食惑；道菌透神物影迷走神，藉以控制人食物的喜好，人忍不住嗜吃垃圾食品。
怡安更提到，道在吸收食物中和能量的制十分，而道菌群也其中，以不同方式影量的吸收。例如，可低量入的道菌「瘦子菌」，而增加量吸收的「胖菌」。
目前，已知「瘦子菌」包含菌、歧菌、植物乳菌，以及近期度高的 AKK 菌等，若道有多以上些好菌，在消化食物，就抑制量和脂肪的吸收。
其中，AKK 菌是非常特的菌，其倚人道胞所分泌的黏液食物，任起促道黏液分泌的重要角色，明 AKK 菌人共生的比其他菌更深。
《NATURE MEDICIN》的研究，AKK 菌在道具有控制醣吸收代，能持血糖定、改善胰素抵抗、少肪肪堆等。此外，AKK 菌能加道屏障的完整性，防止有害物漏至血液中，而少慢性炎的象。
比可惜的是，AKK 菌在台法是法被直接添加於保健食品中，但 AKK 菌原先就是道中既存菌株，可透取植物多酚像是莓果等，，它常於道。
此外，透生物挖平台探索，能近 6000 株人益菌中，出有效分解，抑制脂肪分解吸收之脂益生菌 TCI378，由胞及人功效，文更刊登於期刊《NATURE BIOTECHNOLOGY》。
泡菜中萃取的 TCI378 菌株植物乳菌，，菌株及其代物也後生元具少脂肪形成、增加脂肪代、促排便之效果。建可多吃酵食品如泡菜、味噌、豆，但一定要吃冷的，千煮成泡菜、味噌。
2 刺激道分泌泌素 GLP-1 控食
著步，我道分泌一荷蒙──泌素 GLP-1，於血糖和食控制有重要作用。其在重控上，可起到促胰素分泌，抑制升糖素分泌，降低肝醣生成；同延胃排空速度，增加足感，慢葡萄糖的吸收；作用於大，少食大的。
而如果可以保持 GLP-1 的度，就能控制食，延足，以及血糖，避免脂肪累。怡安表示，但是道的 GLP-1 分泌 23 分後，就被 DPP-4 酵素分解代，相可惜。也因此，糖尿病患需要 DPP-4 抑制降低活性， GLP-1 被分解的情形，而控制血糖。
期刊《Nature》及《NEJM》，瘦者含有高量之 GLP-1。因此，由大江生家母道中分出特殊的比菲德氏菌 TCI761，可促道於一段期定生成 GLP-1，成整、促新代作用。也可助固醇，提升脂肪分解率，防止脂肪堆。
3 腹感退嘴怪，持量赤字
怡安明，重然是持「量赤字」。量赤字是指取的卡路里小於一天消耗量。食量低於消耗量，透食整，反而可以更久且更容易造量赤字。
如何少食量呢？「 增加足感」 就得非常重要。近期研究道中特的菌群（Hafnia Alvei 益生菌），可生人腹感分子 ClpB 蛋白，源控食欲，可有效提升足感，重、臀及相代。
表示，ClpB Formula 合利 IBD 益生康普茶、大豆胜肽粉、阿拉伯，以及赤藻糖醇配出最佳比例，打造腹感菌群最佳、最低量的源，促其在道中的生，增加道腹 HA 菌、降低食，真正做到退嘴怪。
茫然菌！瘦依需求益菌方
如果呼吸、喝水都胖者，怡安提醒，不妨著透日常食外取瘦子菌，多多取益菌喜的食物，如上述所提到的後生元、益生等，瘦菌好好住在道中，藉此成健康易瘦的。
建，容易外食失控的忙碌上班族、追求健康的自我管理者、手不手的嗜甜人、胃易敏的敏感者，都可以依不同刻、需求，取不同的益菌方，以全天概念搭配益生菌保健品，道，享瘦。
怡安呼，重是致多健康的源，因此，控制重刻不容。除了菌道，日常生活也需多加配合，如每天喝重乘以 30c.c. 的水分、充足睡眠、定道菌相，改食序，以提高成功率。
提醒，藉由道菌相成瘦一事，非一蹴可及。因道菌每 36 月行更新，因此，取益生菌、益生行道理，至少需要 3 月以上才可看出明效果，必耐心且律的食用，才能真正有感享瘦。
文／慧玫 ／楚
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- 者：慧玫
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