他命C推怎？明他命C功效、何吃、食物源
他命C是什？
他命C(生素C)於15世大航海代，因水手期缺乏新蔬果的生素C，而生牙流血，甚至死亡，因而缺乏他命C致血病，因此他命C又抗血酸(Ascorbic acid)。大家於他命C不陌生，在健康持扮演非常重要的角色，而人法自行合成他命C，因此必靠充持正常生理能。
他命C的5大功效
他命C相的床研究非常的多，西元2000年起每年都有超千篇有他命C的相研究。目前他命C最明的功效有以下(1)：
他命C水果、食物含量表
蔬菜水果含有的他命C含量是富的，但容易受烹或存而流失，加上在人外食率高，能取的蔬果量不及政府建每日蔬果579，因此他命C的取是需要留意的。一般人以柑橘含有他命C含量高，但上有些水果含有的他命C量超出你我想像，以下含有富他命C蔬果可以作食物充考(2)：
水果
蔬菜
食材名
每100公克含有他命C含量
食材名
每100公克含有他命C含量
心芭
214.4毫克
香椿
255毫克
白肉芭
120.9毫克
糯米椒
250.5毫克
迦
99毫克
青椒
178.2毫克
柳橙
41.2毫克
辣椒
153.4毫克
檬
34毫克
甜椒()
127.5毫克
他命C什候吃
什候吃他命C比好呢？有些敏感的族群，如果食用的他命C不是型，空腹吃他命C稍有不，因此建後充佳，若型，能拉充，因此空腹及後皆可。
生素C是素吸收重要的佐角色，能同作用，助食中子的吸收，如果是素食者，生素C能助植物性源化容易吸收的形式，避免缺危。
同生素CQ10也是合成原蛋白的重要生，我取了胺基酸後，生素C就和Q10一起原蛋白造出，以上重成分缺一不可。
他命C要吃多少
台人膳食素考建量(DRIs)建成人可取每天100毫克他命C，上限取量(UL)每日不超2000毫克基。但蔬菜在烹中易流失他命C，要水果中取他命C又要考超量糖分的，加上食中不容易取足量蔬果，生活力大更消耗他命C，因此可以自己充他命C品。
年
最低取量（mg/日）
上限取量（mg/日）
1-3
40
400
4-6
50
650
7-9
60
650
10-12
80
1200
13-18
90
1800
19以上
100
2000
孕期
110
2000
哺乳期
140
2000
市售他命C充非常多，型和量也有很大的不同，要怎挑呢？他命C是水溶性生素，因此快速被消化道吸收，也容易快速流失，所以合估在人生活建每日可以充1000毫克的他命C。又了，有床研究，次充高量位的他命C，有些人有拉肚子的(3)，那要怎解同又能他命C持保生理能呢？型他命C就能解！
他命C天然的最好？
他命C相容易氧化，因此大多用化而成的原料定。有些榜天然植物萃取的他命C，因原料成本昂，原料含有生素C也低，且有容易氧化、色的。也因量低，所以即便充了，也以起到外食用保健食品希望到的成效。
在生素C，有需求的族群用高挑量足的品，像是每日到500-1000毫克的生素C品，且放期拉的型，才能定作有足原料使用。
他命C推怎？
型能持定供所需
他命品的基本宗旨是供日常一天所需，所以最重要的是定放、足刻都能吸收利用，避免素度取著取忽高忽低，一下太多，要用又不，也是我推型的原因。
吃度高、足保的量
保健食品是足日常食不均衡、取不足的重要手，因此量很重要，如果量不足，即便吸收度再好也是不使用。度高的他命C、足保的量，才能保巧有米可炊。
通第三方、品
生素C然是基他命，大研生一重。除了定期送第三方位重金、塑化留，要大家吃的安全、安心外，大研生他命C膜衣甚至成「台首支取得Monde Selection特金的生素C」，通格核，就是要希望在大家精品的品！
型他命C是什？真的有用？
一般型的他命C在充後2-3小到度含量高峰，之後尿意快速排出外，消化道吸收有限的下，多未吸收的就排出形成浪。而型他命C可以效放他命C，消化道定吸收固定的量，不造成腹，也可以在持持8小他命C的度，持我的保力做保，相一般型更惠。
充量的他命C有副作用？
以在定能作膳食充的他命C量需每日低於1000毫克，在政府建的每日他命C上限取量2000毫克之都是十分安全的充量，但如果超量就有些人有拉肚子、石、疼痛等症出。另外在充他命C要和有些物隔吃，避免物互相干，如阿斯匹、磺胺等物，建充前可以先。
需要充他命C
生素C是容易流失的水溶性素，多存在於天然蔬果中，如果食不均衡的人，同具有以下生活，就建定期充生素C
如果你在找他命C充提升保力，你可以大研生他命C膜衣，含有1000毫克生素C，你因瞬息的力，膜衣你充他命C不中！
考文
- 者：大研生
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