想？碳酸、檬酸是海藻？告您如何！

「」的重要性

「」是人物中需求量最高，但常不足的元素，重的1~2%。其中99%的存在骨骼牙中，而1%分布在血液、胞液、肌肉及中。在代的食中，想中取足量的是相困，因此的充，是持身健康最重要的一！

的功效副作用？

存在骨骼牙、血液、胞液、肌肉及中，有以下5功效：

有助於持骨骼牙的正常育及健康。

助血液正常的凝固功能。

有助於肌肉心的正常收及神的感性。

活化凝血酶元凝血酶，助血液凝固。

控胞的通透性。

目前台是照美定的素上限取量UL2,500 毫克/天（> 1 ）。在此量下的取量安全，不出高血或其他的副作用。

人一天需要多少的？

依生福利部「人膳食素建取量」，每日建取量，依年有所整（如下表）。

年

建取量(mg)

0~6

300-600

7~9

800

10~12

1000

13~18

1200

19以上

1000

孕及哺乳女性

1000

一、所的建取量，是指『食物中所取』＋『外充的含量』。

二、一以上每天不宜超 2500mg，取量可能致重副作用。

什缺？缺的原因？

年增

人骨在18~25到峰，中年期30以後，以每年0.3~0.5%速度流失，直至60，有超50%的流失。 其中以更年期停後女，特需要留意缺危。

食

加工食品，如：泡、火腿、香....等含有量的磷，子形成不溶性的磷酸，影消化道中吸收。而量的加速的流失，些都容易使身易缺。

生活型

工作期待在室、假日喜待在家中，少吸收太光，至生素D缺乏，而致吸收不足。

不良

咖啡因取量、抽菸、喝酒等生活，都可能造成流失。

的有哪些？

常的源比

名



缺

碳酸

含量高、成本低

吸收率低、副作用大、空腹吃易生消化道不良反，需要餐或後服用

檬酸

胃刺激性，食用限制，合大部分人食用

含量低

海藻

含多物素

海洋源腥味重

珊瑚

含多物素

素者不能食用

乳酸

口感好

含量低，乳糖不耐症患者不合

胺基酸螯合

吸收率最高

含量低，格昂，PH值高，直接食用易造成消化道灼

想，如何？

食物最好的源就是奶，像是牛奶、奶粉都是很方便可以充的源，有乳糖不耐症的人可以食用豆腐、小乾、米、黑芝麻等等高食物充。如自己一天食物的充不足，再藉由保健品片充不足的量。

含食物有哪些？又有哪些是高食物？

片保健食品如何？

片保健品除了要注意的含量以外，以下四生素物也是不能缺少的角色：

吸收--生素C：增加吸收效率

送--生素D：在循任搬的角色。

引--生素K：任指引方向的角色。

固--：子行「同作用」。

片什候吃最好？

食用因不同源的以及自身的身而合不同的，譬如：常的碳酸源就需要餐或後食用，檬酸有限制，皆可食用，氨基酸螯合品建是睡前食用，如果真不清楚建可得知更切的合量。

不食用哪源的片，次量都不高，因人自行的吸收率，次食用含量太高的候，的吸收率就自降低，因此比起一次充高含量的，更少量多次充才具有效益。