「睡不好」肥胖率狂增73%！ 家分享抗肥胖、抗衰老的安心入睡秘
[周刊王CTWANT] 提到身材控制，一般人直想到的，就是控制食、律，但其代人生活中藏著另一常被忽略的肥胖要素－－睡眠。一由美哥比大表的研究指出，相於每天睡7～9小的人，只睡5小的人肥胖率高出50%。此外，睡眠低於4小的人肥胖的率更是高73%！
食安家世23日在粉「恩的食生活」文指出，「睡眠不足」「肥胖」或者「老化」之的在科上是明的。根美哥比大的一研究指出，每天睡眠7到9小的人相比，睡眠只有5小的人更容易肥胖，且率高50%。而睡眠低於4小的人竟然有73%的率更容易肥胖。
世解，睡眠不足致肥胖的原因，在於被「食荷蒙」的「瘦素」，和「荷蒙」的「素」的影。素是一肥胖荷蒙，在感受到分泌以促食。一方面，瘦素是瘦身荷蒙，血糖升高分泌，有助於抑制食。睡眠充足，瘦素的分泌得到促，反之，睡眠不足促素的分泌。
世表示，人50後，睡眠品相年明降低，法入睡的日子也增多，年增致促睡眠的「褪黑激素」分泌量下降有。
因此了改善睡眠品，他建民量在每天相同起床，於同一入睡。此外，早上起床後一下太，以利生物的置，睡前2小洗澡，以及在晚上可能避免照明、幕和手等光都是有效的方法。
世指出，想要睡得，促被「睡眠荷蒙」的褪黑激素分泌也很重要，而可以透食改善。褪黑激素自於必需胺基酸之一的色胺酸，色胺酸入後，首先成被「幸福荷蒙」的血清素，再在晚上褪黑激素在分泌，因而助我生睡意。
然而，色胺酸入到被褪黑激素分泌，程大需要14到16小。因此每天大在晚上10入睡的人，可以在早餐取含有富色胺酸的食物（如香蕉、牛奶、豆等食物），褪黑激素就更容易分泌。
此外，褪黑激素被具有大的抗氧化作用，其力量超他命C和他命E。若在睡眠期有足的褪黑激素分泌，能促胞修等。因此了防止衰老，早餐取充足的色胺酸可是持美容健康不可或缺的。
最後，世也提到，大在40後半，入睡困的人增加。要自己保有充足的睡眠，除了房保持黑暗、持的度外，入睡的「姿」也有很大的影。他推以右姿入眠，著稍微曲膝、可使用抱枕。姿被是「胎姿」，姿定，心情也容易平入眠。在，呼吸道更容易通，因此呼吸更不易打鼾。而右朝下的姿也正好符合胃的曲，的更小。
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- 者：周刊王CTWANT
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