睡前喝杯牛奶是的？ 引最新研究：非人人用
[周刊王CTWANT] 不少人在入睡前一杯牛奶，希望能一夜好眠，未曾想杯「暖心品」可能正是的根源。神科淳予引用加拿大蒙特大的研究在2025年7月於《Frontiers in Psychology》期刊表的一最新研究指出，食物境之存在明，特是某些人在夜取乳品後，反而更容易陷入悚境。
淳予在FB粉文表示，研究1,082名大生行卷查，容涵食、食物敏情境容。
研究果示，有多32.2%的受者表示每至少做一次，示夜困比想像中普遍。而在些人中，宵夜族尤其容易受到境干。夜晚食、尤其是在深夜吃大量食物者，更容易面境，甚至是。
研究中也提到，乳糖不耐症（Lactose Intolerance）之的性明。胃乳糖、等食物敏的族群，不容易出腹、痛等胃不，更在夜晚境中出高比例的面情怪情。
在所有食物影境的受者中，有22%咎於乳品，包括起司、牛奶格，些食物境得更加解。
「食物如何影境」的制，研究人提出三可能解。其一是胃不所生的，可能在熟睡中被大解外界刺激融合境；其二是睡前吃得致生理被打，使得夜清醒率提高；其三是所的「」（gutbrin axis），即道大之透神荷蒙的向交流，使消化不良一步影大的境活。
於希望一夜好眠的人，淳予也予三食上的建。首先是避免夜食多，尤其是高糖、高油脂乳食品，如酥、蛋糕、麻辣等，在睡前量避免。
其次，若真的感到，可少量健康的食物，例如含有天然褪黑激素的杏仁核桃、一杯花草茶或一碗燕片，既能足食也有助於放。
最後是避免倚酒精助眠，因酒精可能人快速入睡，但干部深睡眠，也容易致夜清醒境混。
淳予也提醒，研究指出食境之的性，但尚未能其中的直接因果。淳予表示，每人不同，食物的反亦有差，建可透自身察整，找出最合自己的入睡食方式。某些人，一杯牛奶或是安眠良方，但另一些人，可能是的起。
延伸
- 者：周刊王CTWANT
- 更多健康新 »
