躺著卻睡不著？日專家親授睡前黃金法則 改善睡眠秒見效
睡眠對學習效果很重要，這一點無庸置疑。然而，即使心裡明白這一點，有些人還是會躺在床上翻來覆去，或是才剛入睡很快就醒了。怎麼做才能享受優質睡眠呢？以下統整學習專家親自實踐的祕法，包括：睡前「要做的事」以及「不做的事」。
睡前「要做的事」
每天睡前做同一件事。
睡前聽祥和沉靜的音樂。
睡前照顧寵物或植物。
睡覺時關燈，維持昏暗的房間。
睡覺時將手機放在別的房間。
睡覺時戴耳塞，阻絕噪音。
睡前3小時吃完晚餐。
白天適度地曬太陽，促進分泌有助於睡眠的「褪黑激素」。
睡前1小時關閉電子儀器。
睡前90分鐘洗澡。
躺在床上也睡不著的時候，請刻意放鬆身體，如肩膀、手腳、頸部等。
看更多：擺脫安眠藥這樣吃！陳月卿大推睡前喝這杯 改善睡眠品質
睡前「不做的事」
傍晚以後攝取咖啡因。
觀賞刺激影片。
從事激烈運動。
睡前玩電動。
看更多：這些睡前小習慣，其實正在偷走你的深層睡眠！醫：睡前改喝2飲品能助眠
◎ 本文摘自／《最強學習法：將「一百本學習法暢銷書」重點整理成冊！大學教授、腦科學家、社會菁英……具備的學習祕訣完整收錄》藤吉豐．小川真理子 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
更多健康2.0報導
抽筋是缺鈣嗎？醫揭真正原因與補鈣關鍵 4招吃鈣最有效防抽筋
指甲出現2變化？骨科權威：12大缺鈣警訊藏全身 1圖看補鈣5招
日本人三餐白飯照吃，卻很少糖尿病？醫揭：他們多做2件事
本文由健康2.0授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
其他人也在看
賴銘偉因一憾事羞愧自責18年！錄節目錯失百萬獎金卻意外獲知真相
2007年在中視《超級星光大道》第二屆奪冠的歌手賴銘偉，近日才因翻唱夯曲〈沒出息〉、又因造型乍看神似立委王世堅，而再度成火熱話題，他24日與廣澤宮的師弟妹組成「解憂廣澤宮」隊錄製公視台語台《全家有智慧》百萬獎金晉級賽，雖然比賽結果鎩羽而歸，卻意外讓他壓抑了18年的羞愧與遺憾得到釋放安慰，連他自己都說「這是一個神奇的緣分」。
中時新聞網 ・ 1 天前
3個月減肥11公斤！網友靠3招從「小腹婆→螞蟻腰」這樣吃不運動也能加速燃脂
誰說瘦身一定要流汗？有一位小紅書網友江半不是江畔，只用短短3個月甩掉11公斤，靠的竟然是「不運動」飲食法！她公開自己的3大瘦身心法，從低碳吃法到控時進食，全靠精準計算與飲食觀念逆轉體質，成功從肉感女孩
女人我最大 ・ 2 天前
高雄人快來逛！暖男邁邁也來過 食品雙展有吃又有拿
2025年「高雄國際食品展」與「高雄國際飯店、餐飲暨烘焙設備用品展」23日於高雄展覽館盛大開幕，展現南台灣食品與餐飲設備產業接軌國際市場的實力與企圖。兩大展會由經濟部國際貿易署主辦、外貿協會執行，高雄市政府海洋局協辦，並由外貿協會與展昭國際企業股份有限公司共同主辦餐飲設備展，開幕典禮由經濟部國際貿易署副署長胡啟娟、高雄市市長陳其邁、外貿協會副秘書長邱揮立及展昭總經理林茂廷共同揭幕，場面熱鬧盛大。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
研究揭「3生活習慣」加速老化！第一種害人老7歲
抗老化是現代重要議題。醫師劉博仁表示，最新研究發現，人在 30、40 歲時，身體老化速度就已開始出現明顯差異，3種生活習慣會讓身體「加速變老」，包括抽菸、肥胖、運動量少都會加速老化，尤其抽菸是最可怕的因子，會使生物年齡較不抽菸者老了7年。
三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前
紫米、白飯誰健康？醫解答：吃錯易得糖尿病、還變胖
健康資訊普及，許多人改吃紫米飯來取代白飯，但醫師蕭捷健表示，紫米飯其實是不利健康的精緻澱粉，其澱粉結構較容易被胃腸吸收，升糖指數較高、容易使血糖波動，不利血糖控制，也不利減重，且容易讓人產生便秘困擾。
三立新聞網 setn.com ・ 11 小時前
睡多久不如睡得準！研究：固定睡眠時間 降五成死亡風險
現在的生活 現代社會來講，因為生活壓力啊，工作上面的壓力啊，以及說生活的步態都太快的關係，所以越來越多人都會有一些睡眠上面的困擾。那其實從早期講究睡眠要有睡滿8個小時。在目前比較新的研究告訴我們，睡眠的規律性，有時候甚至比睡眠的長度來得重要的
TVBS新聞網 ・ 1 天前
不吃早餐下場慘烈！3種「高飽足感」搭配一次看
現代人生活忙碌，常輕忽而不吃早餐，營養師張馨方表示，有些人以為跳過早餐能少吃一餐，熱量攝取減少，體重自然下降，真相剛好相反！「因為跳過早餐，午餐反而容易暴吃，且還可能影響工作效率。」她建議，民眾若想獲得飽足感，可選擇無糖豆漿、地瓜、無糖優酪等食物組合。
三立新聞網 setn.com ・ 12 小時前
上完廁所記得檢查！大便出現2症狀小心 營養師點7警訊：恐罹癌
大腸癌前期症狀與痔瘡類似，導致不少人難發現，錯過前期的黃金治療時機。營養師李婉萍就曾就提醒，大家上完廁所後可以回頭好好觀察自己的大便狀況，如果出現7大狀況，就建議早點就醫檢查。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前
25年前《親戚不計較》神預言台灣未來！網挖「這句全說中」雞皮疙瘩
娛樂中心／曾郁雅報導民視經典七點半檔《親戚不計較》從1999年開播一路熱演到2006年5月12日，超長青7年檔期總共陪伴觀眾2248集時光，其中由卓勝利、沛小嵐、李㼈、潘麗麗等演員重現「歡喜冤家」的靈活演技，把台灣農業社會草根小人物的歡樂家常完美呈現，獲得當時觀眾熱愛，至今仍有不少粉絲重播回味，沒想到近日就有一名網友挖出25年前片段，卓有春（卓勝利飾演）對著孫女萱萱期許「2020年舉重拿金牌」的神預言，居然跟台灣隊前進2020東京奧運的真實史實完全對上，讓網友震驚：「神預言！」，相關片段在網路公開之後，也讓許多網友看到都愣了。
民視 ・ 13 小時前
韓國瑜、賴清德不比不知道 高雄街頭民調對誰滿意太震撼
總統賴清德和立法院長韓國瑜都有全國的高聲望與支持者，民眾對兩人表現看法如何？有YouTube頻道在高雄街頭隨機民調，詢問高雄民眾「韓國瑜跟賴清德，你最滿意哪一位呢？」結果滿意賴清德有4票，但滿意韓國瑜有16票。
中天新聞網 ・ 15 小時前
冷空氣要來了！這天起「低溫探1字頭」 中南部也明顯有感
今（25）日東北季風稍減弱，但水氣仍偏多，基隆北海岸、大臺北、宜蘭地區有陣雨，仍有局部大雨發生的機率，桃竹苗、花東及恆春半島也有短暫陣雨，南部地區及中部山區則有局部短暫陣雨，其他地區為多雲。對此，氣象粉專也示警，這天將會有冷空氣南下，且中南部地區也會明顯有感。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
入秋以來最冷！下波更強這天殺到全台有感 專家示警「低溫剩1字頭」
受到東北季風影響，中央氣象署針對4縣市發布豪雨特報，表示今（26）日臺北市山區、宜蘭縣山區有局部大雨或豪雨，基隆北海岸、大臺北（南港、汐止及平溪）及宜蘭地區有局部大雨發生的機率，請慎防坍方、落石及土石流。
三立新聞網 setn.com ・ 16 小時前
世界大賽／輸不是選項！山本由伸守住承諾 羅伯茲：天生大賽型投手
世界大賽G2道奇先發投手山本由伸完投9局飆8K失1分，最終不但率隊5：1擊敗藍鳥扳回一城，還締造季後賽連2戰完投的超狂紀錄，賽後總教練羅伯茲（Dave Roberts）盛讚山本生來就是要來投大比賽的投手。
三立新聞網 setn.com ・ 9 小時前
盧秀燕2028勁敵「竟是自家人」？郭正亮點名這人成黑馬 曝鄭麗文最大考驗
鄭麗文當選國民主席，卻拋出國民問鼎2028「恐不止一位」的發言，掀起各界熱議；前立委郭正亮認為，主席選舉過程中，所有候選人都承諾2028大選「全力支持盧秀燕」這句話是不通的，一定要經過公開透明的競爭規則才行，而鄭麗文就是負責制定規則的人。另外郭正亮也補充，立法院長韓國瑜有可能會是2028的潛在人選之一。郭正亮在《大大平評理》節目中表示，雖然各界都認為......
風傳媒 ・ 37 分鐘前
鄭麗文4大副主席出爐！他酸：老人化、化 轟這兩人「聯絡人」
國民主席選舉結果出爐，前立委鄭麗文以壓倒性差距，擊敗前台北市長郝龍斌，成為國民新任主席，後續政壇變化，備受各界討論。當選後鄭麗文動作頻頻，目前已經公布4位副主席，分別是前國民秘書長李乾龍、前黃復興部主委季麟連、馬英九基金會執行長蕭旭岑、國民前大陸事務部主任張榮恭，政治評論員張益贍就評論是「老人化、化」。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
老豬農認了：病、死都找他…藥商「披獸醫皮」豬瘟拖10天才通報！
究竟是誰撒了謊？台中梧棲一處養豬場爆發非洲豬瘟，追根究底是疫情初期出現「10天空窗期」未通報，今（26）日動保處揪出豬場聘僱的王姓獸醫「無獸醫執業執照」卻擅自投藥，已發文檢方調查。案情節外生枝，陳姓老豬農認了，對方只是疫苗藥商，相識20多年，每當有豬病、死都第一個聯絡他，而年繳3千元的正牌紀姓特約獸醫，直到解剖豬隻前一刻，才接到老豬農求救電話，為時已晚。
三立新聞網 setn.com ・ 1 小時前MLB》道奇士氣被打崩！羅伯茲遭轟是罪魁禍首：沒想贏這場
洛杉磯道奇在25日世界大賽首戰慘遭多倫多藍鳥重創，第6局被打出單局9分的災難，最終以4比11吞敗。原本勢均力敵的對決瞬間淪為「垃圾時間」，美媒矛頭直指總教練羅伯茲（Dave Roberts），痛批他的牛棚調度「親手葬送勝機」。
中時新聞網 ・ 14 小時前
台股開市2萬8穩了？謝金河盤點「這類股」飆漲中：可惜台灣受傷太重
在美國聯準會（Fed）降息預期強化、CPI最新數據和緩下，美股24日4大指數全面創下歷史新高，道瓊工業指數更攻上47000點大關，各界關注台股在周一開市後的表現，仍否突破2萬8000點大關。財信傳媒董事長謝金河今（25）日在以「記憶體的大時代」為題在臉書指出，台灣股市24日休市，但當天日本、南韓股市持續上漲，當中有幾個亮點，過去的記憶體上漲都像是一陣風，如今......
風傳媒 ・ 1 天前