不吃早餐下場慘烈!3種「高飽足感」搭配一次看
記者施春美/台北報導
現代人生活忙碌,常輕忽而不吃早餐,營養師張馨方表示,有些人以為跳過早餐能少吃一餐,熱量攝取減少,體重自然下降,真相剛好相反!「因為跳過早餐,午餐反而容易暴吃,且還可能影響上午的工作效率。」她建議,民眾若想獲得飽足感,可選擇無糖豆漿、地瓜、無糖優酪等食物組合。
張馨方在其臉書表示,之所以跳過早餐反而不利減重的原因如下:
1. 容易午餐暴食:早上沒吃東西,血糖長時間偏低,午餐時容易「報復性進食」,不知不覺吃下高、高糖食物。
2. 新陳代謝變慢:長時間空腹會讓身體進入「省電模式」。燃燒能量的效率就會跟著下降,以至減脂速度變更慢。
3. 注意力與情緒下降:沒有能量啟動一天,大腦反應變慢、情緒容易低落,也會影響工作效率。
她提供3種快速、營養又有飽足感的早餐搭配:
1. 無糖豆漿+地瓜+一小把無調味堅果,就可補足蛋白質與複合碳水,再配上好油脂,可穩定血糖、不易餓。
2. 水果優格杯+麥片,可增加膳食纖維與鈣質,促進腸道健康
3. 全麥吐司夾蔬菜蛋+無糖優酪乳,可一次補足蛋白質、膳食纖維與鈣質,讓上午更有飽足感與活力。
更多三立新聞網報導
白醋、烏醋誰健康?醫科學解答:光鈉含量就差18倍
一堆人中!吃飽就睏恐「1重病」警訊 醫嘆:健檢也難發現
豬肉斷供衝擊大!控肉飯名店「一甲子」:若災情擴大恐歇業
不是太累!重症醫揭「7症狀」是腦癌警訊:易怒、恍惚也中
其他人也在看

麥當勞買一送一!早餐指定漢堡優惠組65折起囤貨LINE隨買店取
麥當勞,買一送一,早餐優惠,可口可樂,撲克牌 麥當勞自10月23日起推出多種限時優惠,其中麥當勞APP從早餐到晚餐,四大經典人氣餐點最低62折起。同時,麥當勞LINE官方帳號「隨買店取」也推出「早餐量購5入組」最低65折起超值優惠
景點+ ・ 14 小時前
不吃早餐更容易胖!營養師推「水果優格配麥片」增飽足感
早餐對於一天的開始至關重要,但許多人為了減重而選擇跳過。營養師張馨方建議民眾可選擇地瓜、麥片、無糖優酪乳等食物組合,既能獲得飽足感,又能維持健康體態。
中天新聞網 ・ 22 小時前

金管會擴大保險相關事業範圍 有利保險業投資
(中央社記者蘇思云台北27日電)金管會今天訂定解釋令,擴大保險業可投資的保險相關事業範圍,增加從事健檢中心、健康管理顧問、健康醫療大數據分析等服務,並跟保險業理賠、核保作業等結合的健康福祉事業,將屬保險法第146條第4項所稱其他經主管機關認定的保險相關事業,即日生效。
中央社 ・ 10 小時前降低濁水溪揚塵 劉建國出海口視察拚1個月內提解方
(中央社記者姜宜菁雲林縣27日電)根據水利署四河分署統計,雲林今年發生揚塵有9天,民進立委劉建國今天率相關單位到濁水溪出海口視察,要求1個月內彙集各方意見提出解方,降低揚塵危害。
中央社 ・ 13 小時前
川普亞洲行拉盟友 美中談判未提台灣3/為川習會鋪路! 美中吉隆坡貿易談判已達框架
美國與中國貿易代表團,上週末在馬來西亞首都吉隆坡,進行最新一輪貿易磋商。美國財政部長貝森特會後表示,雙方已就貿易達成「框架共識」,後續將交由美國總統川普與中國國家主席習近平拍板定案。川普與習近平本週四將在南韓舉行會談,貝森特也透露,川普最快有望在2026年農曆新年前訪問中國,與習近平會面。
鏡新聞 ・ 13 小時前

桃園 行動支付搭公車 可望明年1月上路
桃園市民卡APP2.0年初上路,不分派議員都喊話結合更多功能,尤其上周才發生學生因投幣爭議遭司機毆打憾事,力促開發市民卡APP搭公車。智發會指出,市區公車可望明年1月開放多元行動支付,但因市民卡身分別相對複雜,市民卡APP乘車優惠力拚年中接續上路。
中時新聞網 ・ 4 小時前

夫唱婦隨1/金鐘主持一家三口亮相大稻埕 柯大堡拜廟妻女同框超溫馨
10月11日下午3點多,本刊直擊柯大堡現身大稻埕永樂廣場參與活動,結束演出後他前往一旁的霞海城隍廟誠心參拜,展現出對信仰與民俗文化的敬重。期間還有粉絲上前索取簽名與合影,他全程親切應對、笑容不斷,完全沒有明星架子。活動結束後,柯大堡與妻女一同離開休息區,在附近...
CTWANT ・ 2 小時前
威力彩頭獎2億元1人獨得 獎落台南永康
(中央社台北27日電)威力彩第114086期今晚開獎,第一區中獎號碼為27、36、20、16、01、11,第二區中獎號碼為06。派彩結果,頭獎新台幣2億元在台南市永康區開出,由1人獨得。
中央社 ・ 10 小時前停火兩週以軍又開火? 盧比歐:美擬組國際安全部隊監督加薩停火
[Newtalk新聞] 以色列與哈瑪斯的停火協議生效至今僅兩週,但據外媒報導,以軍昨(25)日在加薩地帶對巴勒斯坦伊斯蘭聖戰組織(Jihad)成員發動「精準打擊」,指稱該名成員正策劃襲擊以軍部隊。 據目擊者向《路透社》描述,襲擊發生在加薩走廊中部,一架無人機擊中一輛汽車後引發火勢,現場濃煙竄天。醫護人員表示,至少 4人受傷,暫無死亡通報;另有居民稱,以色列坦克同時向加薩東部地區開火。對於後者事件,以軍暫未公開說明詳細情況。 而美國國務卿盧比歐(Marco Rubio)前(24)日訪問以色列時透露,美方正與多國磋商籌組一支「國際安全部隊」,以監督加薩停火狀況。他強調,部隊成員須由以色列「信任的國家」組成,避免引發區域敏感疑慮。 《美聯社》也報導,盧比歐指出,過去一週美國、以色列及其他停火協議調解方持續共享情報,成功阻止一起可能針對以軍的襲擊行動。美方一週前亦接獲「可信情報」,顯示哈瑪斯可能企圖透過襲擊當地平民來破壞停火協議。 盧比歐進一步表示,多個國家對派遣維和部隊展現興趣,包括印尼與阿塞拜疆等穆斯林國家,但仍需明確任務定位與交戰規則。他透露,美方可能推動聯合國決議,為這支部隊提供國際法
新頭殼 ・ 1 天前
心臟衰竭不只藥物治療 心臟復健能增加病人活動力和生活品質
【健康醫療網/編輯部整理】心臟衰竭因為心臟無力、打出去的血無法供應全身需要的養分和能量,所以心臟衰竭患者時常在生活與運動中感到喘與疲勞,因而不敢活動或運動,導致體適能進一步下降,進入心肺適能退步的惡性循環,終致全身虛弱無力、沒有胃口、營養不良、一走就喘。而心臟復健可以藉由改善肌肉骨骼、心臟血管、呼吸等系統,增加功能表現與運動耐受,改善生活品質和心肺適能,以及降低死亡率與再住院率。 心臟復健是治療心臟衰竭的利器 個別化的運動處方安全性高 基隆長庚復健科主治醫師傅鐵城指出,心臟復健被各心臟學會臨床指引相當推薦列為建議強度最高的治療選項,在適合心臟復健的病人身上是非常好的治療方式,但心臟復健的比率仍偏低。 一般來說,心臟衰竭的病人在出院一週後,回診心臟內科門診,醫師會安排狀況穩定適合執行運動的病人,來進行心肺運動測試,評估心肺適能狀況及運動安全性,醫師可藉此開個別化的運動處方。 心臟復健課程強度循序漸進 課程中時時監測提升安全 傅鐵城醫師表示,門診復健開始後,病人會在使用固定式腳踏車門診進行心臟復健訓練、為期 36 堂課,復健包含暖身、運動及最後的緩和運動,每次運動30 分鐘。過程中物理治療
健康醫療網 ・ 1 天前
特朗普開啟亞洲行 對中美達成協議表示樂觀
美國總統特朗普以馬來西亞為第一站,開啟重返白宮後的首次亞洲之旅。中美貿易談判同時也在馬來西亞進行,中方首席談判代表李成鋼透露「達成初步共識」。
德國之聲 ・ 1 天前
非洲豬瘟應變中心啟動第2輪強化4大措施 祭5千元豬隻出血通報獎金
台中梧棲養豬場爆發非洲豬瘟疫情,非洲豬瘟中央災害應變中心今(27日)說明將展開第2輪防疫強化4大措施,將全國養豬場依風險分級後,高風險養豬場各縣市須每日查訪回報,每頭斃死豬都要採檢,強化全國屠宰場與肉品市場、運豬車等消毒,還有精準疫調,並擴大追查與關聯場來往人員場域。
自由時報 ・ 13 小時前
敬老歌仔戲暖重陽 新北市議會議長率議員獻藝「半幅圍裙」
生活中心/綜合報導重陽節前夕,新北市府26號舉辦"敬老獻藝歌仔戲"活動,由新北市議會議長蔣根煌,率領多位議員還有市府團隊,同台演出全新戲碼"半幅圍裙",以傳統戲曲向長者致敬,現場座無虛席。
民視 ・ 17 小時前
威廉庭上稱遭閃兵首腦勒索爆案外案 庭外改口未來開庭會說明
新北地院今天下午針對藝人閃兵案,首開準備程序庭,審判長向「棒棒堂」威廉確認,向閃兵首腦陳志明支付籌金等對價關係時,威廉當庭指稱,由於藝人身分,當時還遭陳志明勒索、恐嚇,導致他叫他人支付更多酬金,因時間久遠,印象中約為4、50萬元,但金額仍待確認;對於勒索案外案,仍待司法有無進一步動作。
自由時報 ・ 13 小時前高雄近千人挑竹擔喊口號 再現客家義民護糧護鄉
(中央社記者張已亷高雄26日電)高市客委會在三民區褒忠義民廟舉辦「風神四甲子,再現義民魂」系列活動,近千人今天肩挑竹擔、沿途喊口號,再現客家義民護糧護鄉場景,扎根客家文化也延續義民精神。
中央社 ・ 1 天前