不吃早餐更容易胖!營養師推「水果優格配麥片」增飽足感
早餐對於一天的開始至關重要,但許多人為了減重而選擇跳過。營養師張馨方建議民眾可選擇地瓜、麥片、無糖優酪乳等食物組合,既能獲得飽足感,又能維持健康體態。
營養師張馨方在臉書發文解釋,長時間不進食會導致血糖偏低,不僅使大腦反應變慢、注意力下降,還會影響情緒和工作效率。更值得關注的是,不吃早餐無助於瘦身,因為空腹狀態會降低身體燃燒能量的效率,減緩減脂速度,同時可能引發午餐時段的「報復性進食」,不知不覺中攝取過多高油、高糖食物。
為幫助民眾維持健康的早餐習慣,張馨方推薦了三種營養且具有飽足感的早餐組合。第一種是無糖豆漿搭配地瓜和少量無調味堅果,這組合能補充蛋白質與複合碳水化合物,加上好油脂有助於穩定血糖。
第二種是水果優格杯配麥片,增加膳食纖維與鈣質攝取,促進腸道健康。第三種則是全麥吐司夾蔬菜蛋搭配無糖優酪乳,能一次補足蛋白質、膳食纖維與鈣質,提供早晨所需的飽足感與活力。
衛福部國健署官網資訊也指出,禁食不僅會增加飢餓感,還可能對腎臟及腦部造成損傷。國健署建議民眾養成三餐定時定量、均衡攝取六大類食物、避免宵夜,並保持規律運動的健康習慣。
此外,國健署也提醒民眾應拒絕含糖飲料,多喝白開水,遵循「起床一杯水、飯前一杯水、外出要帶水」的原則,每天至少攝取1500毫升的水,以維持身體健康。
延伸閱讀
MLB/有神快拜!佐佐木朗希「土下座」致敬山本由伸 眾人驚呆
12年愛駒開到「椅背都破了」 連勝文笑說:因為國民太窮
吳思瑤驚爆淘寶是防疫破口?藍:陳駿季或莊翠雲須下台
其他人也在看

醫師早餐必吃「3蛋白+1蛋黃」 膽固醇如何不超標?3關鍵判斷
美國肥胖專科醫師洪克特分享自身健康飲食經驗,52歲的他透過演算法測得生物年齡僅41歲。他的早餐習慣特別引人注目,每天會吃3顆水煮蛋,但只吃1個蛋黃。台灣新光醫院家醫科醫師柳朋馳則指出,蛋黃攝取量應依個人體質而定,需考量3項關鍵因素。
中天新聞網 ・ 1 天前
補鈣別光喝牛奶!8種食物才是真正高CP值補鈣王 加2招更有效
補鈣選高鈣食物最好?其實補鈣還得看吸收率,兩者兼顧才是高CP值補鈣食物。營養師楊婷貽整理出「補鈣高CP值清單」,讓素食者輕鬆吃對補鈣食物。 補鈣高CP值清單 素食者怎麼吃才聰明補鈣?楊婷貽強調
健康2.0 ・ 10 小時前退休前一年如何規劃?專家:一定要做3件事
退休,不只是離開職場,更是一場全新人生的啟航。專家指出,退休前的心理調適、財務規劃,以及人際關係的維繫,每一環都可能影響退休生活的品質。若準備不足,失去工作重心與固定收入後,可能需要花費較長時間才能重新適應。
中時財經即時 ・ 1 天前
6款秋冬輕奢通勤包!Cafuné、Gianni Chiarini、RABEANCO…百搭時髦又好裝
通勤包推薦:Cafuné Ori Tote托特包小眾時髦品牌Cafuné 全新 Ori Tote 系列,靈感源自日本摺紙藝術 Origami,包身線條簡約流暢,兩側褶皺呼應摺紙工藝。包款選用頂級義大利納帕皮革 (Nappa) 製作,輕盈柔軟卻能保持立體輪廓。奢華觸感與舒適實用兼具,既能提升造型...
styletc ・ 8 小時前
不吃早餐下場慘烈!3種「高飽足感」搭配一次看
現代人生活忙碌,常輕忽而不吃早餐,營養師張馨方表示,有些人以為跳過早餐能少吃一餐,熱量攝取減少,體重自然下降,真相剛好相反!「因為跳過早餐,午餐反而容易暴吃,且還可能影響工作效率。」她建議,民眾若想獲得飽足感,可選擇無糖豆漿、地瓜、無糖優酪等食物組合。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
晾窗外貼身衣物遭竊急喝止 下樓查看見陌生男「拿著衣物要歸還」
新北市汐止區一名范姓女子24日10時許,發現晾在窗外的內、衣褲遭人用曬衣桿拿取,趕緊出聲喝止,但衣物仍掉落一樓。范女下樓查看時,驚見陳姓男子手持其貼身衣物,作勢歸還。熱心民眾得知後,在網路上PO文,提醒網友們多加注意。警方網路巡邏時,發現此事,主動介入調查,昨通知被害人製作筆錄後,今已通知陳男到案說
自由時報 ・ 2 小時前藝人閃兵惹議!高市議員黃文志:嚴審體檢、提升軍人地位
藝人閃兵引起各界非議!高市議員黃文志今指出,救災與災後復原常見國軍參與,也獲得許多好評,建議未來要嚴審體檢,也要設法提升軍人榮譽感。黃文志今質詢時提及藝人閃兵問題,強調兵役制度須有其公平性,針對體檢造假情況,他建議4個方向優化,分別是強化防弊與雙軌制審查、提升數位服務與整合防弊宣導、強化行政溝通與建
自由時報 ・ 8 小時前
林口"托幼.社福"一條龍! 侯友宜視察南勢國中工程
生活中心/綜合報導新北市林口地區的人口快速成長,新學校南勢國中正加緊腳步興建校舍,第一期已經完工,第二期預計明年能提早完成,新北市長侯友宜週一特別前往視察工程進度,他還說,市府投入超過17億打造南勢國中,很值得。
民視 ・ 2 小時前《金融股》玉山金搶親三商壽 法人:股利配發率將降低
【時報記者張佳琪台北報導】三商壽(2867)傳出由玉山金(2884)買下,開價是每股8.2元,總金額恐高467億元,但明年壽險須接軌IFRS會計17號公告,三商壽須待增資,因此,這起婚事並未引來投資人道賀,玉山金今(27)日大跌開出一度跌近8%。法人認為,玉山金將會增加保留盈餘以因應併購,現金股利配發率將會低於去年的73%。 外傳玉山金開出每股8.2元併購價,高於中信金的7.5元,搶下三商壽。且傳聞最快27日玉山金會召開臨時董事會討論相關事宜。若定案,玉山金此次併購將耗費鉅資,而且要準備好財務方案因應壽險接軌新會計制度的資本缺口。國內法人推估併購案可能侵蝕玉山金每年三至四成獲利,同時,併購案對玉山金的每股盈餘稀釋約8.4%。 由於三商壽上半年資本適足率僅154%,若要申請選擇性過渡措施,最晚須在11月7日前提出計畫報金管會同意。玉山金要先協助三商壽的股權籌資部分讓RBC過關,且未來還要協助三商壽每年資本攤提不足的部分,目前玉山金如何進行現金增資並對三商壽注資,須等併購方式發布才能釐清。國內法人認為,玉山金將增加保留盈餘以因應併購,2025年的現金股利配發率將低於2024的73%。 國內
時報資訊 ・ 7 小時前

天然瘦身幫手就在菜市場!營養師曝「瘦瘦菜」超有感 控糖又飽足
近年來「瘦瘦針」掀起瘦身熱潮,許多人藉此控制食慾、穩定體重。不過,營養師高敏敏近日在臉書發文指出,想要達到類似效果不必挨針、花大錢,其實日常餐桌上的地瓜葉,就是天然又平價的「瘦瘦菜」。
鏡週刊Mirror Media ・ 2 小時前《電通股》達拉電打造零門檻、友善電動車智慧充電體驗
【時報記者莊丙農台北報導】全達(8068)旗下子公司DARA達拉電能宣布即將在LINE中推出「DARA GO」專屬的LINE MINI APP,並於LINE台灣年度記者會中會搶先亮相。 以「用LINE開始輕鬆充電」為理念,用戶無需下載或安裝任何應用程式,只要打開LINE,即可使用LINE MINI APP完成充電站搜尋、掃碼充電、付款與發票查詢,打造最直覺、最友善的電動車充電體驗。 「DARA GO」LINE MINI APP為 LINE生態圈中的輕量化入口,用戶打開LINE 加入官方帳號『DARA達拉電能』即可直接在LINE內完成所有流程,無需切換應用程式或登入其他帳號,系統支援LINE PAY付款,註冊綁定後可於充電完成自動扣款,且提供24小時客服方便又快速。 此次推出不僅提供用戶更便利的充電流程,對於新用戶與壯世代族群,更透過直覺式介面與簡化操作步驟,讓「充電」像「發訊息」一樣輕鬆,進一步降低使用門檻。 本月正式於DARA GO APP上線「儲值充電金」功能,讓一般車主能以更彈性的方式管理充電支出,同時享受更多會員專屬回饋。此外,同步推出企業儲值方案,協助企業與商用車隊有效控充電
時報資訊 ・ 10 小時前
光復節曬台灣衛星圖!可見中正紀念堂、竹科 中官媒喊「都屬中國」
台灣光復節剛過,中國卻動作頻頻,除了決議將每年的10/25訂為「台灣光復紀念日」,中國衛星公司又趁機秀出多張台灣空拍照,包含台北港、日月潭、新竹科學園區等都清晰可見,還高喊「這些都屬於中國」。立委王定
台視新聞網 ・ 6 小時前
為晶片與電動車備料!川普東協行連下四國 與馬泰越柬簽關鍵礦產合作
根據《路透社》(Reuters)報導,美方此行除在貿易面綫建置新承諾,還與馬來西亞、泰國分別簽署關鍵礦產合作文本。馬來西亞在聯合聲明中承諾,對出口赴美的關鍵礦產或稀土元素不設禁令或配額,但文件未明確其適用範圍是否涵蓋原礦與加工品。《曼谷郵報》引述《彭博社》進一步...
CTWANT ・ 9 小時前貴金屬交易員遭瘋搶身價待價而沽,獎金飆至銀行2-3倍
【財訊快報/陳孟朔】國際金價今年來頻頻改寫天花板,在臨近4400點天價前升勢止步,短線出現回調勢之際,資金、倉位與人力同步加碼,華爾街與實物貿易圈掀起罕見的人才爭奪戰。外電報導,交易公司、對沖基金與銀行密集獵才,專業黃金交易員一躍成為「稀缺資產」,薪酬待遇與簽約獎金水位齊聲上調。傳統由大型銀行主導的黃金交易席位,正被實物貿易商與對沖基金快速瓜分。多家全球型大宗貿易商近月組建或擴編貴金屬交易團隊,銀行端雖仍握有報價與清算優勢,但「人少坑多」的結構性缺口迅速外溢至買方與產業端,形成跨市場搶人潮。獵人頭機構指出,實物貿易公司的黃金交易員獎金水位已可較銀行同級職位高出2到3倍,且簽約條件更具彈性(含利潤分成、風控參數話語權與地域配置自由度),使得資深交易員與量化風控人才加速流動,首次實現與能源、金屬等其他大宗品交易員「同檔位」的回報。另一方面,過去十年銀行壓縮現貨團隊、部分資深交易員退休,加上畢業生傾向投入量化與科技崗位,實物貴金屬交易員的人才池持續縮水。如今在避險需求升溫、央行增持與ETF申購回暖的「三重支撐」下,黃金流動性擴張與期限結構變化,進一步加劇對定價、套保與庫存管理複合型人才的渴求
財訊快報 ・ 5 小時前
白天雨勢集中桃園以北 西半部大致多雲到晴|#鏡新聞
更多天氣資訊,交給氣象主播張倍滋。 加入頻道會員支持鏡新聞🩷: https://www.youtube.com/channel/UC4LjkybVKXCDlneVXlKAbmw/join 鏡電視綜合台YouTube👉http://pse.is/59enw2 鏡電視直播台YouTube👉https://pse.is/4w3gts
鏡新聞 ・ 4 小時前何如芸年過50 鬆口認了是「村婦」
辣媽女星何如芸今(27)日中午在臉書發文透露幾年前某日,母子3人走在新加坡烏節路上,大兒子突然指著一部跑車說:「我同學也有一台這輛車。」然後,母子3人無聊對談「是他爸的吧?」、「不是,是他的!他爸媽在中國」、「開什麼玩笑?你同學要一台瑪莎拉蒂幹嘛?他又不能開」,當場何如芸冷笑嗤之以鼻,心想:「14歲
自由時報 ・ 6 小時前
苗栗男一年被砸4次車!「兩包緊緊人影」持鐵鎚闖門前 疑鄰居糾紛
萬聖節前夕,苗栗苑裡一名林姓居民遭遇暴力事件,兩名變裝人士持鐵鎚砸毀其愛車。據林先生表示,這已是一年內第四次類似事件,不僅家門前的休旅車遭破壞,停放在空地的兩輛貨車亦受波及。警方初步調查顯示,事件可能與鄰里糾紛有關,林先生與鄰居的衝突源於對方放任寵物狗在他家門口便溺,同時鄰居也抱怨他的停車方式造成通行阻礙。警方正積極蒐證,以查明真相!
TVBS新聞網 ・ 4 小時前
基隆運動中心泳池「發黃」 民眾邊游泳邊聞臭氣炸
基隆市 / 綜合報導 能遮風避雨的室內泳池是不少泳客的運動場地首選,但有民眾在基隆市國運中心游泳池游出一肚子氣,發文怒批池水混濁發黃,還一直聞到異味,不只如此,館內的收費吹風機也很破舊,貼文曝光後,引發網友熱議,甚至連基隆市議長童子瑋也到貼文底下留言。基隆市政府今(26)日上午也派員到場稽查,同時要求廠商加強水質管理與環境清潔,針對網友提到的吹風機也已經貼上故障標示。現場人員VS.基隆市立體育場場長林柏樹說:「(我只知道它是出水口),這是入水口齁。」在池邊仔細觀察游泳池水質,基隆市體育場場長一早來到國民運動中心游泳池稽查,因為有民眾來游泳,卻游出一肚子氣,發文怒批泳池水質有問題,而且館內收費的吹風機還很破舊,貼文一出引發熱議,也有不少人都跳出來說,水真的很髒。非當事民眾說:「那個水齁好像是沒有換過,都是一直加(氯)。」非當事民眾說:「皮膚不好的人下去,(平常)沒有來這邊游的下去會癢,設施啊烤箱的椅子壞掉要修啦,烤箱裡面的木頭都會動。」實際來到現場,網友說的吹風機已經貼上故障標示,再看看池水似乎不太清澈,甚至還有點泛黃,基隆市立體育場場長林柏樹說:「到現場做一個水質採樣,那採樣部分因為需要經過實驗室的檢查,我們先保留水質的部分已經採樣回辦公室,那後續我們會送實驗室來做一個報告,由第三公正單位把報告來做一個呈現。」針對民眾發文,就連基隆市議長童子瑋也特地到底下留言,不只點出水質問題已經行之有年,也提到因為市府與外包廠商的合約問題,所以外包廠商已無心經營,市府根本束手無策,基隆市立體育場場長林柏樹說:「這部分是屬於我們所謂的促參法裡面的,委託經營管理就是所謂的OT,我們跟這個委託廠商的部分,現在已經走到訴訟程序,目前由法律做審理的部分。」基隆市府承諾,會持續監督委託單位加強管理,以維護民眾運動權益,只不過這臭水爭議,若沒有立即解決,恐怕還是無法讓民眾安心買單。 原始連結
華視影音 ・ 23 小時前
