睡不好、重、老是？揭元凶 生理了增癌症
你是否常常袋昏沉、注力下降，晚上怎睡都不安？又或者明明吃得不多，重默默往上升？其，些不只是食或力造成的，而是跟一被忽略深藏在身的「生理」有。
台北生科主任家指出，生理是一套分子制在胞中精作，它控睡眠、代、免疫，甚至基因修。生理失衡，身就像工了套，能量代失序、情不，期下可能增加癌症。
太＋固定作息：最天然的「」方法
家解，我的大有「主」，位於交叉上核，主要靠光整。每天早晨太，就像身打卡重置，分子作律，少、代常睡眠失衡。
反之，期熬夜或日夜倒，就像卡住，久而久之情、免疫代都失。最的保方式，就是每天早晨花接光。不管是散步、早餐，甚至只是站在台，都能身重新「校正」。
「吃」比吃什更重要
家提醒大部分人注吃什，忽略了什候吃。研究指出，把食在 812 小，例如早上 8 到晚上 8 ，其胃休息，就能改善血糖、固醇脂肪代。就是所的「限制食」。
即使食容不，靠整食段，也能代更；相反，深夜吃宵夜就像逼工 24 小不停加班，最後不只效率差，整系也容易崩。因此他建把晚餐提早，睡前避免食，不重更好控制，睡眠品也更定。
夜班癌症：的健康
家指出，需要班的人，夜班然法避免，但不容忽。癌症研究在 2019 年已「期夜班」列可能的人致癌因子，因它打生理，使胞 DNA 修下降，突更易累。
如果必班，建量持固定班表，避免繁切白班夜班，下班後必使用遮光窗，保完整睡眠。他，些小能大幅少夜班健康的。
用也有
除了生活，用都跟生理息息相。家提到，就是「治」。研究，同一物，早上或晚上服用，效副作用可能完全不同。例如抗癌、降血在不同吃，治效果差大。
好「形」，定健康
家，生理就像一看不不在的形，定我清醒休息的，也深深影代、免疫抗癌能力。了，再先的也以。
而生活中最的保就是，律作息、早晨太、固定食、避免熬夜。些微小的，正是身重回健康奏的。你好形，你，不只精神更好，重、血糖、情免疫力都一起改善。
料源：Biochemical mechanism of the mammalian circadian clock
文 / 依嘉、 / 巫俊郡
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- 者：依嘉
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