人35陷入「初老危」家教你如何睡、吃好迎！

【健康／部整理】35起坡度大，老化下滑的速度更快，外表已可以看出一些化，包括提早出老花眼、少白、力衰退等。

些初老的化，先天基因可能占50～70％，家族史可以察得到，健康查更可得知一步情。丁文建，在39～40左右，不妨可做完整的基健康查，以掌握自己究竟哪些部分弱，需要。

在30～40的年，抗老防病很重要的部分就在眼保肝。期繁注手等3C品，易致眼睛退化、乾，甚至出膜病相疾病。最好能避免用眼度，偶目神、看方，眼睛休息或度做些眼睛，以免眼睛肌肉疲而提早老花，可蔬菜等食物中取足量的素，必要也可吃素等保健食品充。

睡得肝解毒作正常

素是胡素中的元素之一，玉米素同存在，可以防老人常的眼睛斑部病，保膜免受光害，防老年白障、膜病的生。

在解毒最重要的肝方面的，首先要注重睡眠，丁文，西角度看，晚上10到凌晨2是生激素最旺盛期，了青春期之後，生激素的作用在修器官，若能有良好的深度睡眠，可以使身器官得修，不老化太快，也能人最重要的「解毒工」──肝得以作良好，排毒。

在保肝食方面，最重要的是避免吃到或多人工添加物，因此，食材究自然，以追求安全、乾、生原，更於重口味，以免日月累造成肝。

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30後的初老段，除了眼睛力略退化的，政院淑惠指出，皮也呈乾燥、角化的老化象，容易因工作力大而容易疲累。

在30～40的年，的消化吸收最重要。化胃功能，建宜能助消化的食材，主食可多吃全或山、薏仁等助消化的食物，或用藕、子或南瓜、地瓜等色食材取代粉主食，也可用山楂煮成茶或入菜助胃。

眼方面，可多吃含生素A、β胡素的、色蔬菜水果，助力持；充含生素B2的全、牛奶、果豆，以免眼睛容易疲畏光。有些人眼疼痛，宜充可助神的生素B1B12，充B1可糙米、胚芽米而，B12在蛋瘦肉中含量富。蛋中含DHA也有助於膜。中材的菊花、枸杞、明子等亦眼有益。

在呵皮方面，淑惠，充生素A，以助肌原蛋白的保作用，避免角化；可多吃含菸酸的瘦肉、蛋、豆、果，以避免脂漏性皮炎。工作忙碌的外食族，宜避免偏食，少吃加工食品，多天然食物中取生素B群，以降低神炎、口角炎皮不好的率。

此外，可多食用果如腰果、杏仁、南瓜子充物，助持力精力；可多吃在泥土中的根、海藻菇，藉以充微量元素硒，助清除的自由基，助抗老。

清除自由基抗老化，可多食用根、海藻菇等食物，以充微量元素硒。

（容授提供／常春月刊）

【延伸】