天后保秘「晚上9半睡」引 ：熬夜更易胖

【健康／者】44的流行音天后蔡依林（Jolin）日前在自Podcast目中透露，之前在美因差早早在晚上9半就睡，多天早睡後隔天起床很好，因此定成早睡早起的。自律的生活方式曝光後引路，有友笑「我都在蔡依林睡著後五小才睡」，更有不少人想要模仿。

肥胖科也在fb粉分享，「美容」不假，她在重治中也常常向患者睡眠的重要性。睡眠深度影身的足感、感，熬夜生理也干代程，甩肉就可能得更。

睡不除了累 人更想吃西？揭「食控制」

表示，自己在床上遇不少人，食控制都做到「致」，但就是睡眠期紊，造成脂容易囤，脂效果大打折扣。她明，睡眠深度在控足感感中扮演重要角色，人在熟睡，人感到足的激素「瘦素」上升，使人能不受干，同食的「素」下降。

若睡眠品欠佳，平衡就被打破，瘦素下降、素上升，致脂肪容易存，食欲更克制、容易得「怎吃都不足」，脂以成。

期熬夜滑手 打褪黑激素分泌有「些後果」

期熬夜、班、暴露於3C光、差等等，都抑制褪黑激素分泌，破身的生理。指出，褪黑激素由大松果分泌，受光抑制，晚上睡是分泌的高峰期，一夜律激素，同具有抗氧化、抗炎、代、促脂肪分化神等多功能。

一旦褪黑激素抑制分泌，就干胰素、瘦素、皮醇等激素的夜分泌律，致食增加、代率降低、脂肪存偏高，使得重陷入瓶。「睡不好，真的什都不好。」分享，自己最近也「明知故犯睡很差」，果上的疹就始作怪，呼民一定要重睡眠，美容守健康。

【延伸】

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料源：健康 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66075

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