中年男性情差容易得累？可能是因「」少了
【健康／者正】多伴，原本性格定的男性，近期常因小事脾、抱怨疲倦，甚至夜以入眠。薛晶表示，些化不一定是力或性，而可能男性固酮的逐下降有。
薛晶以分泌《European Journal of Endocrinology》於2025年的研究指出，男性的固酮年降低，心血管疾病、糖尿病高度。段生理折被「男性更年期」，常因男性少主求助而被忽。
固酮度下降 身心理化
固酮度降低，身可能出多方面化，包括情低落、易怒、性退、肌力下降、容易疲倦、睡眠品不佳，以及腹部肥胖代常。薛晶表示，些症非惰或病，而是分泌化的真身反。
代常荷蒙下降 男性更年期有密
薛晶期刊《Metabolism》在2018年的研究例明，低固酮代症候群及胰素阻抗有密切，尤其造成腹部脂肪累血糖常，增加糖尿病心血管疾病。
同，薛晶提到，高血、高血糖腹部肥胖的合，著提升性腺功能退症（固酮不足）的生率，示代常本身可能是荷蒙下降的重要因素。
固酮偏低 男性常出「出勤主」象
固酮不足不影性功能，也削弱日常能。薛晶表示，固酮偏低的男性常出「出勤主」象，即使疲、注力差、睡不好，仍勉上班，但因能情不佳而降低工作效率，也影家庭互伴。
充策略 促固酮生成
薛晶建，以整作男性更年期的重要干方式：
律促固酮分泌 持肌力代平衡
薛晶提醒，能促固酮分泌改善代：
- 每3次快走，每次30分，有助心肺功能血液循。
- 深蹲20下× 3，可化下肢核心肌群。
- 每至少一次力或自重肌力，持肌肉量。
- 每天拉筋於睡前行5分深呼吸，助放睡眠。
建立睡式感 固定睡眠作息
薛晶指出，睡眠是男性更年期的重要：
- 睡前泡行按摩，促末梢血液循。
- 避免睡前滑手食用高宵夜，以免影入睡心血管。
- 持固定睡眠作息，可搭配少量天然香氛助放心情。
男性更年期是累程 防整行
男性更年期非是情，而是涉及分泌、代生活品的整健康。薛晶表示，透均衡食、律高品睡眠，能有效延固酮下降的面影。同，伴家人的理解支持，男性度更年期折也具有作用。
日常始 定人生奏
不需依或高的介入，男性更年期的自我照可著手，薛晶提到，晚餐健康食材，睡前泡造放氛，都是助定情恢力的起。持累良好，能男性在人生重新掌握奏，持身心平衡生活品。
【延伸】
料源：健康 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65962
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