20膳食高食物排行榜，助排便！

排便食物做起

膳食能消化道健康，民健康署建，成年男女每日膳食取量34公克、27公克，只要三餐正常，靠食物吃足的膳食不，但九成以上的民很。肉食族或外食族可以多取以下食物增加膳食取量(料源/福部食署)：

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  1.奇子：每100克含29.7公克膳食

  
  
  

  奇子富含膳食，能持消化道正常提供人正常代所需能量，容易生足感，可促道蠕，使便柔易於排出。

  
  
  
  
  


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  2.黑豆：每100克含27.1公克膳食

  
  
  

  黑豆中所含粗4%，有助消化，膳食中有量的膳食可增加便量。

  
  
  
  
  


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  3.花豆：每100公克含19.3公克膳食

  
  
  

  花豆富含膳食，有助消化，促道蠕。

  
  
  
  
  


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  4.豆：每100公克含18.5公克膳食

  
  
  

  豆的膳食是糙米的5倍，合替代部分主食。

  
  
  
  
  


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  5.花果：每100公克含13.3公克膳食

  
  
  

  花果富含膳食，新花果值高於乾燥花果。

  
  
  
  
  


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  6.黑：每100公克含10.8公克膳食

  
  
  

  黑含有富的膳食果，有助消化及便。

  
  
  
  
  


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  7.杏仁果：每100公克含9.8公克膳食

  
  
  

  杏仁果所含膳食是一般果的2倍以上，能促道蠕。

  
  
  
  
  


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  8.燕：每100公克含8.5公克膳食

  
  
  

  燕富含膳食，可增加足感及促道蠕，食用最好搭配量水分，以免造成腹或便秘。

  
  
  
  
  


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  9.黑木耳：每100公克含7.4公克膳食

  
  
  

  黑木耳富含非水溶性，能增加便量，促道蠕。

  
  
  
  
  


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  10.毛豆：每100公克含6.4公克膳食

  
  
  

  毛豆能很好地助排便。

  
  
  
  
  


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  11.牛蒡：每100公克含5.1公克膳食

  
  
  

  牛蒡的膳食含量是胡的2.6倍，能促道蠕，所含菊苣成分有助益生菌留在消化道繁殖。

  
  
  
  
  


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  12.土芭：每100公克含5.0公克膳食

  
  
  

  土芭所含膳食水果之冠。胃功能不佳者可於去籽後食用，最好同充足水量。

  
  
  
  
  


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  13.五米：每100公克含4.9公克膳食

  
  
  

  五米白米含有更多，但因食材粗糙，消化道有(如、十二指)者不太合吃，或者可以白米混搭食用。

  
  
  
  
  


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  14.柿：每100公克含4.0公克膳食

  
  
  

  柿子富含水溶性膳食，可促道蠕，增加便量，保持消化道正常菌生。

  
  
  
  
  


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  15.紫色花椰菜：每100公克含3.9公克膳食

  
  
  

  紫色花椰菜的膳食含量色花椰菜的6倍之多，粗含量少，合消化道功能不佳者食用。

  
  
  
  
  


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  16.香菇：每100公克含3.8公克膳食

  
  
  

  香菇具有高膳食、高蛋白低量特，有助消化道保健。

  
  
  
  
  


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  17.秋葵：每100公克含3.7公克膳食

  
  
  

  秋葵的膳食含量是高菜的3倍之多，但因含量高，病患者不宜多食。

  
  
  
  
  


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  18.酪梨：每100公克含3.4公克膳食

  
  
  

  酪梨含有富的膳食、他命E及元不和脂肪酸，有助排便，也是品。

  
  
  
  
  


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  19.地瓜：每100公克含3.3公克膳食

  
  
  

  地瓜所含膳食是色奇果的1.2倍，有助增胃蠕及排便。

  
  
  
  
  


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  20.杏菇：每100公克含3.1公克膳食

  
  
  

  杏菇所含膳食是地瓜的2倍，可促胃蠕。

  
  
  
  
  

膳食不被消化吸收，能吸附油脂，吸水後膨，生足感以免度食，能助道蠕，排便更柔而易於排出。不，膳食也不能度充，否可能在吸附生素、物等成分後便一排出外。