空腹運動只多消耗3克脂肪！ 醫大推「運動前吃這2物」燃脂更有效
減重醫師蕭捷健指出，空腹運動，是我覺得最不划算的一件事。研究發現，運動前吃這兩個東西，燃脂效率還更好，不吃真的很冤！
空腹運動半小時 只能多燃燒三克脂肪
從生理上看，空腹時體內血糖和肝醣較低，運動時似乎會更傾向動員脂肪當燃料。然而「多燃燒脂肪」到底有多少呢？
研究請16位健康成人分成兩組，一組在禁食。7小時後運動，另一組則在吃飽2小時後運動。兩組於傍晚進行30分鐘的固定強度腳踏車運動。結果發現：空腹運動組平均燃燒脂肪比飯後運動組多3.3克。
區區 3 克左右的差距，差不多相當於一小顆堅果的脂肪量而已！而且，如果沒吃點澱粉，運動時肌肉裡沒有糖，會很容易造成肌肉流失。
運動前這樣 吃增肌減脂的效果還更好
1、咖啡因
西班牙格拉那達大學的一項研究讓15位男性在早晚不同時段進行四輪單車運動測試，有時先服用咖啡因、有時服用安慰劑。結果顯示，不論早上或下午，含咖啡因時受試者運動中脂肪供能都明顯增加。其中下午攝取效果尤為突出（脂肪氧化增加 29%），增加幅度比早上高（10.7%）。
2、蛋白質
隨機交叉實驗讓受試者在隔夜空腹後，分別於運動前30分鐘攝入蛋白質或單純喝水（空腹對照），接著進行30分鐘中等強度跑步機運動。
相比空腹，攝入蛋白質並不會降低運動過程中脂肪的燃燒比例；蛋白在運動時提供穩定胺基酸，同時不干擾脂肪利用。運動前喝一杯蛋白質奶昔＋咖啡，或是豆漿加蛋，不但不會妨礙燃脂，還有助於增加運動後的熱量消耗。
（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·明明有運動卻瘦不下來？ 營養師揭「3大關鍵」突破減脂停滯期
·運動後要喝「無糖or含糖」豆漿？專家解答 這2種情況應該喝有糖的
其他人也在看
東南亞旅遊變貴了！「泰國旅遊稅」確定開徵，金額、新制上路時間曝
近期要前往泰國的鄉親們注意！泰國觀光暨體育部宣布，將於４個月內正式開徵「旅遊稅」，搭飛機去泰國，每人要多付約282元台幣，預計最快今年第四季就會上路！此政策旨在強化旅遊安全與基礎設施建設，雖然將略增旅
食尚玩家 ・ 1 天前
不靠意志力！婦改飲食、生活習慣 狂瘦50公斤不復胖
一名家庭主婦透過調整生活習慣，在一年四個月內成功減重50公斤，更令人驚豔的是，她維持理想體重已超過一年未曾復胖。內分泌暨新陳代謝科醫師蔡明劼表示，這位女性的成功關鍵並非依賴意志力，而是建立了穩定的飲食模式與生活習慣。
中天新聞網 ・ 7 小時前
不只有糖！「這調味料」煮菜很常加 恐增加糖尿病風險
現代人飲食精緻，生活習慣改變，尤其調味料的多重使用，讓糖尿病盛行率急遽上升，但選用哪種調味料會增加糖尿病，或許和你想的不一樣。專家指出，其實結晶糖不是唯一會造成病徵的因素，過量攝取鹽分，也可能增加糖尿病風險。
三立新聞網 setn.com ・ 1 天前
42歲女減重51kg！只靠「3個基本原則」1年多就變苗條：身體年齡回春到27
衛福部彰化醫院近日分享激勵人心的減重案例，42歲個管師吳雅婷在400多天內成功減去51公斤，從原本104公斤瘦到53公斤，不僅身材明顯改變，連身體年齡也從69歲回春到27歲，驚人轉變讓鄰居差點認不出她。
姊妹淘 ・ 1 天前
確定11/2上路！假日急症中心「6都14地點」曝光 週日看診最多省600元
為解決大型醫院急診壅塞，衛福部11月起將於六都試辦設置「假日急症中心（UCC）」。健保署補充，目前六都共鎖定14個地點，多為地區醫院及聯合診所，由基層診所醫師輪值，民眾假日若遇發燒、簡單傷口等5種不適；UCC部分負擔費用只收新台幣150元，相較於醫學中心的急診750元，民眾最多可省下600元。（記者：簡浩正）
三立新聞網 setn.com ・ 6 小時前
倒頭就睡竟藏隱患！ 醫：7成人陷缺氧危機、掙扎整夜
許多人羨慕「倒頭就睡」的能力，認為這是睡眠品質良好的表現，但重症醫師黃軒提醒，秒睡可能是健康警訊。他指出，研究發現秒睡族群中有七成患有呼吸中止症，表面上睡得快，實際上整夜都在缺氧中掙扎。
中天新聞網 ・ 6 小時前
「猛健樂」能瘦掉四分之一個自己？費用、副作用、復胖率一次看
近期減重藥物「猛健樂」在台灣引發關注，被醫師譽為目前最有效的減重藥物之一，持續使用68週，約31%的人可以瘦下四分之一個自己。但仍有副作用，包含噁心、腹瀉、嘔吐、食慾下降，而且目前價格昂貴，停藥後一年的復胖率可達一半，醫師建議要維持減重效果，需搭配正確飲食和建立運動習慣。
鏡報 ・ 10 小時前
顏正國肺腺癌過世！醫揭「沉默殺手」肺癌初期３症狀，身體出現１狀況快就醫
癌症已連續42年位居國人10大死因之首，其中肺癌更因早期幾乎無症狀而被稱為「沉默殺手」。隨著《好小子》男星顏正國因肺腺癌病逝，享年50歲的消息傳出，再次喚起民眾對這項疾病的關注。醫師提醒，肺癌最大的特
食尚玩家 ・ 15 小時前
34歲就開始！斷崖式衰老3階段 營養師：多吃「4食物」防腦老化
老化雖無法避免，但可透過飲食和習慣延緩。營養師高敏敏分享「斷崖式衰老三大階段」，分別是34歲、60歲、78歲，最初從外表出現衰老痕跡，最終恐導致大腦與器官加速衰老，甚至與失智相關。她建議，平時多補充「Omega-3好油脂、深色蔬果、優質蛋白質、B群與葉酸」，有助於延緩大腦老化。
三立新聞網 setn.com ・ 10 小時前
黃小玫不敵罕見癌症辭世！「燒腫癢汗咳瘦」是淋巴癌警訊
創作歌手黃小玫年僅34歲，因罹患罕見「NK/T細胞淋巴癌」不敵病魔辭世。新北市立土城醫院血液腫瘤科顧問級主治醫師吳金和表示，淋巴癌有6大警訊，可用口訣「燒腫癢汗咳瘦」記憶。
中天新聞網 ・ 5 小時前
台東未成年懷孕居全國之冠！30多歲女已生11胎
台東未預期懷孕情況嚴重，未成年懷孕比率居全國之冠。李晟令醫師分享臨床案例，一位17歲少女在14歲時曾生下第一胎，三年後又來引產，另有兩位30多歲山區產婦分別生下10胎、11胎，每次生產都只在急診碰面，生完出院也未再回診。
中天新聞網 ・ 5 小時前
11月以後週日輕症別衝急診！「假日急症中心」看診最多省600元
為解決大醫院急診壅塞問題，衛福部長石崇良過去拋出「假日急症中心（UCC）」，專門處理輕症病人。健保署今（16）日宣布，UCC將於11月2日試行，六都已申請14個地點，並規劃僅在週日開診，服務時間從上午8點至晚間12點，UCC部分負擔僅收150元，至於掛號費則由各地衛生局協調統一。
太報 ・ 9 小時前
名醫肝癌晚期奮戰17年 每天早餐吃「蔬果汁、雜糧飲、水煮蛋」
北醫名譽教授韓柏檉罹患第四期肝癌，經過手術、化療及放療等治療後，搭配自身研發的抗癌飲食方案，成功抗癌至今已17年。他分享抗癌關鍵在於每日攝取特定早餐組合，包含蔬果汁、全穀雜糧飲，以及水煮蛋。
中天新聞網 ・ 13 小時前
遭鹹水吳郭魚刺傷0.1公分引發壞死性筋膜炎 男子險截肢
高雄市一名60多歲的男子日前處理鹹水吳郭魚時，被魚鰭刺傷右手虎口，傷口大約只有0.1公分，原本以為只是輕微刺傷，病情卻迅速惡化，不但整隻手臂腫了將近2倍大，隔天還休克住進加護病房，檢驗確認是「海洋弧菌
中廣新聞網 ・ 4 小時前
罹乳癌又腦轉移打不倒 她選擇踏上環遊世界旅程 用愛陪伴自己
[Newtalk新聞] 「癌細胞最怕的是好心情」這句話用在癌症患者惠惠（化名）身上最貼切不過，50 歲的她臉上始終掛著笑容，很難想像她曾在兩年間接連面對罹患乳癌與腦轉移的打擊，反而勇敢地踏上環遊世界的旅程，選擇用旅遊與愛來陪伴自己。 癌症希望基金會於日前在台中市舉行「乳癌治療全方面指南」學習營，邀請到癌友現身分享和台中慈濟乳房醫學中心主任林金瑤、台中榮總乳房腫瘤外科主任洪志強、中國附醫乳房外科主治醫師廖庭儀，介紹乳癌治療新趨勢並解答癌友疑問。 當天安排了惠惠跟大家分享，她沒有講太多防癌之道，反而是環遊世界的經過讓大家聽得津津有味。 她說：「我 110 年 12 月確診了第 3 期 HER2 乳癌，勇敢面對治療的副作用，剃光頭髮並透過醫院的假髮服務維持自信。即使癌細胞在 112 年轉移至腦部，我沒有停下腳步， 展開一場又一場的旅行，與好友相聚、運動揮桿，繼續擁抱生活。我很感謝台中慈濟林金瑤主任的專業團隊，也強調生病後，更要愛自己，保持飲食均衡、照顧身心，用最好的心態走完一生。」她與丈夫甚至約定了專屬「愛的密語」，未來若走到安寧階段，只需一個暗號，便能傳遞「我愛你」。 廖庭儀醫師指出，乳癌
新頭殼 ・ 5 小時前
一哭「黑眼球就變白」！2月大男嬰罹罕病恐失明 出動15醫護急救視力
一名2個月大男嬰出生時臉上有血管瘤，且只要一哭，右眼黑眼球就整個變白，確診為罕見的「史德格－韋伯症候群（Sturge-Weber syndrome,SWS）」，同時因眼壓過高造成先天性青光眼。若不治療恐影響視力，甚至可能失明，經緊急從台中送至三軍總醫院手術治療後，昨日（10/15）共動用15名醫護人員、歷時近4小時才順利完成手術。
太報 ・ 7 小時前
大腸癌年年奪命無數！2分鐘的「糞便潛血檢查」卻有9成的人不做
新北市政府衛生局與台灣腸癌病友協會共同舉辦的「第九屆為癌而跑」公益路跑，將於10月18日上午在碧潭東岸盛大登場。活動邀請親子家庭、運動愛好者及癌友共同參與，透過路跑傳遞防癌從行動開始的理念。
中天新聞網 ・ 6 小時前
久治不癒小病痛，原來問題在「頸椎」
頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、鼻塞、喉嚨有異物感...。你曾想過這些小毛病，有可能都是頸椎出問題了呢？ 如果你也被這些毛病所困擾，看過醫生、做過檢查也吃了藥，狀況卻還是反覆發作，或許該檢查一下你的頸椎了。 你可能會訝異，這麼多不同部位表現出來的症狀，原來都可能和頸椎有關！ 「頸椎內有脊髓、血管、神經，當頸椎排列不正時，它們就會被壓迫到，導致局部缺血及神經傳導不順暢，」聯新國際醫院助理副院長林頌凱表示，頸椎兩側的交感神經會影響五官的功能，一旦受到壓迫，就可能會出現頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊、鼻塞、喉嚨有異物感、吞嚥困難等症狀，這樣的患者約佔復健科門診病患的三～四成，且發生年齡有逐年降低的趨勢。 什麼原因造成頸椎排列不正？ 頸椎是頭骨和身體的連結，共有7塊骨頭組合而成，只要坐姿、站姿、工作或運動時動作不正確，都很容易加速頸椎的退化；除了頸椎長期勞損外，骨質增生、椎間盤脫出、韌帶增厚，都可能壓迫脊髓、神經根或椎動脈，引起範圍涵蓋全身的不適症狀。 原文出處 ：頸部寒百病來 打造暖脖子24小時提案延伸閱讀：他是醫師，卻說「開藥是最後手段」！生活型態醫學教父揭長壽祕訣Omega3、維生素D神話破滅？
康健雜誌 ・ 4 小時前台東偏鄉婦30多歲已生11胎 醫籲避孕掌握生育自主
（中央社記者盧太城台東縣16日電）因產檢不易且未做好完善避孕，台東偏鄉2名30多歲婦女分別生下10胎、11胎，醫生感嘆每次都僅在急診碰面，出院也未再回診。台東馬偕醫院籲做好完善避孕，掌握生育自主。
中央社 ・ 7 小時前
獨／高雄「醫院歇業潮」！業者付5千萬資遣費 其他家挫勒等
高雄市近兩年來面臨嚴重的醫院歇業潮，從113年開始已有9家醫院關閉，目前還有3間準備歇業。有醫院前員工指控是遭到衛生局以消防法規等理由刁難壓迫，最終被迫關門並支付高達5000萬元的遣散費。這波歇業潮涉及多家經營數十年的老醫院，導致醫護人員失業、病患需轉診，引起社會關注。高雄市議員李雅慧表示，據她所知還有數家醫院因無法達到改善標準，恐怕也將面臨歇業的命運。
TVBS新聞網 ・ 1 天前