不靠意志力!婦改飲食、生活習慣 狂瘦50公斤不復胖
一名家庭主婦透過調整生活習慣,在一年四個月內成功減重50公斤,更令人驚豔的是,她維持理想體重已超過一年未曾復胖。內分泌暨新陳代謝科醫師蔡明劼表示,這位女性的成功關鍵並非依賴意志力,而是建立了穩定的飲食模式與生活習慣。
蔡明劼在臉書粉專分享這個案例時指出,該名主婦沒有使用任何藥物或瘦瘦針輔助,純粹透過生活型態的改變達成目標。他強調,相較於短時間內的快速減重,能夠長期維持體重更值得讚賞,而這位女性之所以能避免復胖,主要歸功於三個關鍵因素。
首先是建立「飲食自動導航系統」。蔡明劼說明,這位主婦現在用餐時不需要刻意思考該吃什麼,身體已經自然習慣先攝取蔬菜,接著食用雞肉、魚肉、毛豆、海鮮等優質蛋白質,最後才適量攝取白飯等碳水化合物。
蔡明劼解釋,優先食用蔬菜能增加飽足感並養護腸道菌群,有助建立健康易瘦的體質,現在她甚至能在飯後享用小份冰淇淋而不感到罪惡。
其次是味覺獲得重新校正。蔡明劼表示,這位女性現在品嚐以前喜愛的五花肉時會覺得過於油膩,飲用含糖飲料也會感到過甜,這代表她的味覺已經被重置。當味覺變得健康,自然會選擇對身體有益的食物,同時避開不良的飲食選擇。
第三個關鍵是保持身體活動量。由於需要照顧幼童,這位主婦無法固定前往健身房運動,但她會主動增加日常活動量,包括散步、爬樓梯、騎腳踏車等。蔡明劼指出,這些看似平常的小動作,實際上每天都在幫助她燃燒熱量,有效預防復胖。
蔡明劼總結,當建立起正確的生活習慣後,維持體重就不再需要依賴意志力,而是成為身體的自然反應。
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